Рубрики
Без рубрики

Что полезней рыба или мясо

Рыба или Мясо

chto-poleznei-ryba-ili-miaso

 О том, что вкусным может быть и мясо, и рыба, никто не спорит. А вот по поводу пользы идут ожесточенные споры. Женщины говорят, что обязаны рыбе красотой. Мужчины уверяют, что без мяса плохо соображают и теряют способность к активной интимной жизни. А другие говорят, что именно рыба превращает их в мачо.
 От рыбы не станешь толстым, говорят одни. Нет, худеть надо на мясе, возражают другие. Рыба легче переваривается, утверждают одни. Зато в ней полно паразитов, не соглашаются другие. Любителя мяса ждут инсульты и инфаркты, констатируют третьи.

В цифрах о рыбе и мясе

 Так что же кушать, граждане?
 Рынок мяса в России после девальвации рубля несколько сократился. В 2014 году каждый россиянин съедал 74 килограмма в год. Сегодня на душу приходится 72,5. А рыбы стали есть на целых 10% меньше. Вся проблема в выросших ценах. Деньги теперь надо тратить с умом, а значит, настало время разобраться в многочисленных мифах вокруг содержащих белок продуктов.

История из жизни мяса

 От мяса толстеют?
 Как известно, в Японии практически не едят мяса. Этот продукт здесь стоит очень дорого. Выращивать скотину из-за дефицита земли просто негде, и многие ученые говорят, что именно рыбная диета – залог изящных фигур японцев.
Телеведущий Сергей Доля всегда был крупным мужчиной, но в последние годы начал быстро полнеть. В 40 лет он весил 127 килограммов, лишний вес доставлял много неудобств. В день он съедал грамм четыреста мясных продуктов. Сосиски, колбаса, шашлык, говяжьи стейки и жареная курица – это были любимые блюда Сергея. И больше всего он уважал мясо жареное, ни в чем себе не отказывал и до поры до времени очень радовался жизни.
 Любовь к мясу закончилась в один день. Сергей попал в реанимацию – у него остановилось сердце. Диагноз: мерцательная аритмия, сердце может остановиться в любой момент. Причина болезни: нездоровое питание и лишний вес. Первое, что посоветовали кардиологи, это перестать загружать в желудок мясо. А вот рыбу, сказали доктора, можно любую и в любом виде.

Istorııa-ız-jıznı-mıasa​

 

 Доля забыл про мясо и начал заниматься спортом. Трижды в неделю плавает в бассейне и каждый день ходит пешком по лестнице в свою квартиру на тридцатом этаже. За полгода телеведущий сбросил 45 килограммов.  У него понизилось содержание сахара в крови, которое было до этого критическим. И сердце теперь здорово.

О мясе в Китае

 В Китае сегодня мяса едят гораздо больше, чем раньше, когда в вечно голодной стране люди не знали, где добыть хотя бы рис и примитивные овощи. В основном китайцы потребляют свинину и говядину. А мужчины убеждены, что лучшее средство для потенции – пенисы быков.
 Рассказывает повар мясного ресторана Данг Тхань Санг: «У нас в стране это блюдо популярно среди всех мужчин, которые хотят сохранить и приумножить свою мужскую силу. Пенисы быков продаются обычно на рынках, а иногда их заказывают прямо на фермах. Они обязательно должны быть свежие, а не замороженные, иначе эффект будет не тот».

 Бычий пенис весит от 700 граммов до килограмма. Размер и тут имеет значение. Чем больше, тем вкуснее. Китайский повар продолжает: «Сегодня нашим клиентам повезло – перед нами очень большой экземпляр, длина которого почти полметра. Можно позавидовать».
 Чтобы пенис получился аппетитным и ароматным, повар добавляет в него фрукт глаз дракона, пряные травы, имбирь, лемонграсс и много чего еще. Перед тем как пенис положить в кастрюлю, его нарезают кружочками. И эта работа не для нервных. Санг признается: «Честно говоря, когда я нарезаю бычий орган, мне немного не по себе. У самого все сжимается».
 Но игра стоит свеч. Шеф-повар утверждает, что эффект от блюда потрясающий. Он не раз проверял это на себе: «Я очень уважаю это блюдо. Уже через полчаса после ужина у меня было очень боевое настроение. Я рекомендую такую еду всем мужчинам, которые хотят произвести впечатление на дам».
 Сорокалетний Нгуен Динь Ха Хай пришел в ресторан с молодой женой, и они специально заказали тушеный пенис быка. Потому что пара в последнее время активно работает над продолжением рода. Мужчина рассказывает: «Мне сорок лет, а жена у меня – молодая, красивая девушка. Это блюдо мне посоветовал близкий друг. Он врач и сказал, что лучше средства для потенции нет».

История рыбы в Японии

Istorııa-ryby-v-Iaponıı​

 Так что же, Сергея Долю, который больше не потребляет мяса, ждет грустная судьба человека, лишенного радостей интимной жизни? Конечно, нет. Рыба – чудесный продукт, говорят врачи.
 Рыба повышает потенцию?
 Лет двадцать назад шоумен Гия Гагуа где-то прочитал, что употребление тунца делает из мужчины полового гиганта. О чудесных свойствах этой рыбы Гия рассказал и музыкантам своей группы, и они дружно включили ее в свой рацион. Тунец занял первую строчку райдера «Экс-ББ».
Результат пришел быстро: через месяц тунцовой диеты они стали вялыми и раздражительными. Рядом с женщинами им хотелось исключительно крепко заснуть. Неужели импотенция? Гия не на шутку перепугался и побежал к врачу, но ему поставили совсем другой диагноз: меркуриализм – хроническая интоксикация ртутью. Это заболевание в том числе поражает и половую сферу.

 Но откуда в организме певца столько ртути? Он не трудился на опасном производстве, не разбивал большого количества градусников. Ответ можно найти в Японии, посетив знаменитый рыбный рынок в Токио. Его ассортимент поражает воображение иностранцев. Сотни тысяч людей ежегодно приходят сюда поглазеть на дары моря и попробовать свежий улов. И больше всего посетителей впечатляет разделка тунца.

 Рассказывает Тосио Такэути, профессор Токийского университета океанологии: «Япония вышла с тунцом на мировой рынок шестьдесят лет назад, и эту вкусную, богатую железом рыбу сразу оценили. Самый престижный и ценный тунец называется «блюфин». Все знатоки понимают, что покупать нужно именно его».
 Но в последнее время спрос на тунца упал, и дело не в цене, которая многим кажется слишком высокой. До потребителей дошла информация, что эта рыба способна больно бить по здоровью. Рассказывает продавец Сато Сусуму: «Молодежь, конечно, не боится, а вот люди постарше тунца опасаются. Ведь в нем содержится много вредных веществ, которые он накапливает за свою очень долгую жизнь».
 После аварии на АЭС в Фукусиме японцы года два боялись есть вообще какую-либо рыбу. Тунец – глубоководный обитатель океана, живет от тридцати до пятидесяти лет, весить может полтонны, и с годами его мясо становится все опаснее. В первую очередь потому, что в его организме постепенно накапливается ртуть.

Фальсификации мяса встречаются реже

 Потребители считают, что с мясом ситуация чище, чем с рыбой, потому что курицу за говядину выдать невозможно. Свинину выдают за баранину лишь в котлетах. А если покупаешь просто кусок филе, то все будет ясно и понятно. Но что касается рыбы, то мы не знаем, что покупаем.
 В советское время обмана с породами рыб в магазинах не было, люди покупали именно то, что указано на ценнике. Ассортимент был обширный, рыбы СССР каждый год ловил одиннадцать миллионов тонн. Начиная с тридцатых годов государство настойчиво убеждало граждан, что рыба куда полезнее мяса. Наладить производство говядины и свинины никак не могли, но наверху понимали, что трудящимся нужен белок. Отсюда пропаганда хека и минтая, внедрение рыбных дней, открытие сети магазинов «Океан» и масса других подобных инициатив.
 Лучшая рыба – это мясо/колбаса. Данная поговорка родилась еще в эпоху застоя. Наши граждане считали, что даже говяжьи кости лучше трески и сайры, и не ценили, глупые, подарок государства. Прекрасная дикая рыба стоила тогда копейки. Но то, что люди ели мяса гораздо меньше, чем сегодня, самым прекрасным образом сказывалось на их здоровье. В стране было меньше толстых и бесплодных граждан.
 Но интеллектуал Анатолий Вассерман считает, что жизнь без мяса не имеет смысла. Его он ест всегда, везде и в любом виде. А вместо гарнира предпочитает положить в тарелку второй кусок говядины или баранины.
Домработница Елена Бойченко называет себя «домоправительницей Анатолия Вассермана». Она помогает знаменитому холостяку по хозяйству и готовит обеды. Старается, чтобы он питался правильно и занимался спортом, а мяса все-таки ел поменьше.
 Но Вассерман считает, что мясо – прекрасная пища для мозга, и своим интеллектом он в том числе обязан большому количеству стейков и котлет. Поэтому свою домоправительницу он и слушать не хочет.

От мяса худеют?

 После тридцати лет Анна Новова стала резко поправляться. Любая булочка или кусок торта тут же прибавляли пару сантиметров в боках и талии. Когда стрелка весов дошла до цифры 115, женщина поняла: надо что-то делать. В Интернете она прочла о мясной диете, якобы творящей чудеса.
 Теперь рацион женщины состоял из большого количества говядины, баранины и иногда конины. В результате она потеряла 25 кило. Это действительно казалось чудом. Анна снова стала носить короткие юбки, влезла в старые джинсы и любимое платье. Муж стал чаще дарить цветы и говорить комплименты.
Мясную диету еще называют «белковой». На ней сидели многие артисты и звезды эстрады. Килограммы уходят быстро, чувства голода нет, ведь мяса можно есть без меры.
 Но радость Анны длилась недолго – по утрам у нее начал болеть живот. Врач назначил УЗИ брюшной полости, и исследование показало, что у женщины камни в почках. Такое бывает от переизбытка белка. Анне запретили мясо. И как только она начала поедать другие продукты, как сразу же стала быстро поправляться.
 Сейчас женщина весит уже не 116, а 132 килограмма. У нее ожирение третьей степени, гипертония и диабет второго типа. Мясная диета разрушила ее обмен веществ. Анну ждет инвалидность.
 Мясо содержит холестерин, забивающий стенки сосудов и образующий так называемые «атеросклеротические бляшки». Белковые диеты поэтому могут привести к очень тяжелым заболеваниям. А вот рыба считается для сосудов едой безопасной. Она не повышает уровень холестерина и прекрасно усваивается организмом. Инсульта или инфаркта от рыбной диеты быть не может.

 В настоящее время практически все мясо содержит так называемые «гормоны роста». Их используют для того, чтобы животные как можно быстрее набирали вес. И такое мясо отличается специфическим вкусом и запахом. Самым опасным гормоном роста считается рактопамин. И мы покупаем часто анонимки, не зная, как выращивали свинью или корову.
 Пострадавший потребитель Алексей Любков купил свинину на Домодедовском рынке и покрылся после ужина красными пятнами. Болел желудок, тошнило – налицо тяжелое отравление.

Мясо и паразиты

 В мясе полно паразитов?
 Семья Лазуткиных из Тульской области прошлой зимой пережила ужасный стресс. Во время новогодних праздников у Эльмиры подскочила температура. Пришлось вызвать скорую. Анализы были хорошие, хоть в космос лети. Но женщине становилось все хуже. Отеки не проходили, температура не сбивалась, лекарства не помогали. Врачи не могли понять, что происходит.
 Только через неделю врачам удалось поставить диагноз. У Эльмиры обнаружили трихинеллез. Это опасное заболевание, при котором поражается ЦНС человека. И это может привести к параличу дыхательных путей и смерти. Болезнь вызывается круглыми мелкими червями трихинеллами.
В это же время в инфекционной больнице, в которой мучилась Эльмира Лазуткина, оказалось еще пятнадцать человек с тем же страшным диагнозом. И выяснилось, что все они ели купленное на местном рынке свиное сало. Сотрудники Россельхознадзора оперативно нашли фермера, который вырастил опасных хрюшек. Его зовут Сергей Полиенко.
 А дальше произошло то, что можно назвать позором. Фермера за то, что он чуть не угробил пятнадцать граждан, оштрафовали на 500 рублей. И дело было закрыто.
После вмешательства журналистов дело сдвинулось. Им удалось добиться того, чтобы полиция вновь взялась за расследование и отнеслась к нему серьезно. Теперь проштрафившемуся фермеру грозит срок до двух лет.

 На нормальных рынках обязательно есть лаборатория, которая исследует мясо на предмет наличия в нем разных паразитов. Все туши осматривают очень тщательно. Если кожа чистая, то рожи нет. По состоянию свинских копыт можно судить, не заражено ли животное ящуром. По внутренностям определяют, нет ли у хрюшки африканской чумы.
 Но большинство людей по всей России покупают мясо на рынках, где нет таких специалистов и аппаратуры. Или в маленьких магазинах, где не соблюдаются санитарные правила.
 Раньше считалось, что все паразиты в мясе погибают при термической обработке. Не ешьте мясо с кровью – и будете здоровы. Но сегодня специалисты говорят о мутациях некоторых видов паразитов. Они научились выживать и в кипятке, и на сковородке.

Mıaso-ı-parazıty​

Химия в рыбе

 В рыбе меньше химии?

 В рыбе нет гормонов роста, антибиотиков и прочей дряни, думают противники мяса. Но это так, если речь идет о рыбе дикой, выловленной в морях и океанах. А потребители в основном поедают дары моря, которые моря не видели и выращены в искусственных условиях. Это заграничный аквакультурный лосось и продукция наших рыбхозов.
 Пострадавший потребитель Максим Кононенко скушал обычного карпа, купленного в соседнем магазине, и минут через пять начал задыхаться. Это был анафилактический шок. Максим перешел на сибасов, но и от заграничной рыбки с ним вскоре случилось то же самое.
 Вывод таков: и мясо, и рыбу выращивают по одинаковым технологиям, используют целый список вредных веществ.   Поэтому химии достаточно в обоих продуктах питания.
 Эксперты говорят, что никакой охлажденной рыбы в магазинах продаваться не может. Это обычная разморозка. Журналисты изучили рыбный ассортимент, разложенный на льду, и попытались вывести продавцов на чистую воду. Те настаивали, что это охлажденка.
 Ситуацию прояснил менеджер магазина: рыба действительно размороженная, только нам, потребителям, об этом почему-то не говорят. Это явный обман. Поэтому специалисты советуют не переплачивать за такую «охлажденку».
 Для увеличения веса мяса используют инжектирование, когда продукт накачивают полифосфатами, которые держат влагу. Полифосфаты вызывают у людей отеки, фосфор провоцирует мигрени. И самое неприятное, если в мясе еще обнаружится краситель фуксин.
 Всем известно, что в организме человека проживает множество паразитов. И хорошо, если они его не беспокоят. Ужасно, когда на гражданина нападают крошечные твари, способные к серьезным поражениям внутренних органов. Разные острицы, аскариды, гельминты, бычий цепень и другие.

Рыба и паразиты

 В рыбе паразиты страшнее, чем в мясе?
 Рыба лучше, чем мясо, особенно если это свежий улов, который ни разу не морозили. Так рассуждали Анатолий Васильевич и Людмила Сергеевна Ивановы, когда сын принес им с рыбалки отличных язей.
Через десять дней у Анатолия Васильевича вдруг сильно заболел живот. Все подумали, что сказывается возраст – то одно болит, то другое. Но через пару дней стало плохо и его пожилой супруге. Ночью она вышла на кухню и потеряла сознание. Женщину увезли в больницу, но от чего ее лечить, врачи понять не могли.
 А еще через три дня заболела невестка. Стало понятно, что Ивановых подкосила одна и та же хворь. После этого главными подозреваемыми стали именно язи. В селе Черусти, где жили Ивановы, болезнь вылечить не могли, пришлось ехать в Москву. И оказалось, что вывести червей можно только сильнодействующими лекарствами.
 Заразиться можно через копченую, соленую и плохо прожаренную рыбу. Лучшее средство борьбы с гадами – холод. Крупную рыбу надо продержать перед употреблением в морозилке не менее двух недель.
Белые, блестящие, страшные черви – их Анастасия Сергеева увидела, разрезав селедку, только что купленную в магазине. Самое страшное, что они были живыми. Червивую селедку девушка отнесла в магазин и показала продавцам. Те пожали плечами. Тем не менее, деньги Насте вернули и посоветовали обратиться к производителю.
 Журналисты сумели попасть к производителю. Дмитрий Постнов, директор предприятия, ничуть не удивился. Оказывается, черви на их производстве – нормальное явление. Они есть в каждой рыбе, живущей в дикой природе. Прямо здесь, на производстве селедки, корреспонденты попросили разрезать несколько рыбин и посмотреть, есть ли там гельминты. Черви нашлись, но это, по мнению производителя, совсем не страшно. Мол, с молоки можно удалить паразитов, промыв ее, а в самом мясе их нет.

 Действительно, методические рекомендации Министерства рыбного хозяйства допускают наличие гельминтов в рыбе. Правда, не живых, а мертвых. Живые же очень опасны для человека.
 Вернемся в Китай, где очень много съедобной экзотики, и люди едят продукты, вызывающие большое удивление у европейцев. Любители мяса теперь знают о том, что блюда могут готовиться из бычьего пениса. А тем, кто предпочитает рыбу, будет интересно узнать про еще один местный деликатес – рыбьи глаза.
 Рассказывает повар Вы Кхак Кфонг: «Глаза очень большие, как лампочки. В них очень много жира, и их специально отрезают вместе с жиром, который считается очень полезным».
 Рыбьи глаза сначала варят, потом добавляют специи. Каждый глаз кладут в отдельную тарелку, заливают яйцом, луком и засыпают грибами. Особенно ценятся глаза тунца – они большие и самые вкусные.
 Повар продолжает: «Глаза тунца стоят на рынке недорого, всего $4 за килограмм. Но не все хотят готовить такое блюдо дома, зрелище это не для слабонервных. Поэтому любители глаз, как правило, ходят в рестораны».
 По его словам, рыбьи глаза богаты протеинами и витаминами, полезны для пищеварения и зрения. И если мясо тунца повышает потенцию у мужчин, то глаза этой рыбы раскрепощают в постели девушек.
 Рассказывает гость рыбного ресторана Нгуен Дин Хоай Нам: «У нас сегодня праздник – два месяца со дня начала нашего романа. Я слышал, что глаза тунца содержат белок, который хорошо влияет на женское либидо. И я надеюсь, что моя дама наконец согласится остаться у меня в гостях до утра».
 Так что же лучше – рыба или мясо? Вывод следующий: одинаковой гадостью может быть и то и другое. Необходимо грамотно выбирать продукты. И лишь их разнообразие позволит нам быть здоровыми.

 Если вы следите за своим здоровьем и тем что вы едите, то Вам будет полезна информация из наших статей:

 – “Здоровая диета. Принципы составления правильной диеты”

 – “Легко усвояемая диета правила употребления примерное меню”

 – “Цветная диета как похудеть с помощью радуги”

Рубрики
Без рубрики

Антивозрастной уход 8 ингредиентов для молодости кожи

Антивозрастной уход

Antıvozrastnoı-ýhod-8-ıngredıentov-dlıa-molodostı-kojı

 Со временем черты лица теряют выразительность, кожа становится менее упругой и эластичной. На лице появляются морщинки и борозды, оно теряет свой молодой блеск. Как остановить процесс старения кожи? Можно ли естественным путем вернуть коже более молодой вид? Откройте для себя 8 антивозрастных косметических ингредиентов, которые помогут остановить процесс старения вашей кожи.

 Почему стареет кожа?            
 Годы научных исследований привели к появлению нескольких теорий о причинах старения кожи, в том числе: теория генов и теломер, связывающая процесс старения с информацией, закодированной в ДНК клетки. Среди научных теорий есть и теория влияния свободных радикалов. Свободные радикалы образуются в результате естественных процессов, происходящих в организме, но также вырабатываются в нем под воздействием УФ-излучения или сигаретного дыма. Избыток свободных радикалов, которые организм не может регулировать самостоятельно, вызывает ряд повреждений клеток и ДНК, которые ускоряют процесс старения. По этой причине так важно наносить на кожу антиоксидантные косметические средства.

Старение

 Старение — это неизбежный процесс. С возрастом организм теряет регенеративные способности, и его биологическая активность снижается. В коже мы можем наблюдать это в виде снижения синтеза гиалуроновой кислоты и белков: коллагена и эластина. Уменьшение количества гиалуроновой кислоты вызывает прогрессирующую сухость и шероховатость эпидермиса. Замедление процесса выработки коллагена, а также деградация существующей сети коллагеновых волокон приводит к снижению эластичности кожи, потере упругости, углублению морщин и потере овала лица. Внешние факторы также играют печально известную роль в процессе старения кожи: влияние солнечного излучения., сигаретный дым, загрязнение окружающей среды. Эти факторы усугубляют сухость кожи, способствуют углублению мимических морщин и обесцвечиванию.

Старение кожи

Starenıe-kojı

 Старение кожи — сложный процесс
 На старение кожи влияют несколько факторов:
• гены,
• снижение активности фибробластов, то есть клеток кожи, ответственных за выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты,
• вредное влияние солнечной радиации и других факторов окружающей среды.
 Мы не имеем никакого влияния на первую из этих причин. Чтобы замедлить процесс старения кожи, мы можем воздействовать на два других.

Когда начинать антивозрастной уход

 Плохая новость в том, что процесс старения кожи начинается примерно в 25 лет. Хорошо — есть ряд косметических ингредиентов, которые позволяют эффективно замедлить процессы старения кожи.
 Антивозрастной уход следует начинать примерно в 25-30 лет. Важно, чтобы уход против морщин был регулярным, систематическим и основывался на трех принципах:
1. увлажнение — кожа должна быть снабжена ингредиентами, которые связывают воду в более глубоких слоях кожи и предотвращают трансэпидермальный выход воды,
2. стимуляция выработки коллагена и эластина,
3. обеспечение кожи антиоксидантами.

 

 Вы уже знаете, почему ваша кожа стареет. Теперь узнайте о косметических ингредиентах с омолаживающим эффектом.

Лучшие активные ингредиенты с антивозрастными свойствами

 Витамин С
 Витамин С обладает разнонаправленным антивозрастным действием:
• это необходимо для правильного протекания процесса синтеза коллагена,
• предотвращает деградацию коллагеновых волокон,
• сильный антиоксидант,
• обладает синергетическим антиоксидантным действием в сочетании с витамином Е и флавоноидами,
• осветляет обесцвечивание,
• подавляет активность металлопротеиназы — фермента, расщепляющего коллаген и эластин,
• стимулирует выработку керамидов и улучшает липидный барьер эпидермиса, благодаря чему кожа лучше увлажняется и более устойчива к деструктивному воздействию внешних факторов.

 При приготовлении косметики своими руками в вашем распоряжении несколько форм витамина С. Откройте для себя преимущества каждой формы витамина С.
• Витамин C — MAP в виде порошка — магниевая соль аскорбилфосфата — хорошо растворим в воде и более стабилен, чем чистая аскорбиновая кислота. Особенно рекомендуется для тоников, водных сывороток, эссенций, мицеллярных жидкостей, сделанных своими руками.
• витамин С — аскорбилтетраизопальмитат в виде масла — маслорастворимая форма, легко проникающая через липидный слой эпидермиса в более глубокие слои кожи, очень легко входит в масла и кремы для лица,
• Витамин C-SAP — аскорбилфосфат натрия — находится в форме соли, поэтому (аналогично MAP) он легче проникает через эпидермальный липидный барьер, он более стабилен и характеризуется большей биодоступностью, чем чистая аскорбиновая кислота, проявляет сильную синергию с витамином E,
• витамин С — аскорбилглюкозид — комбинация молекулы аскорбиновой кислоты и глюкозы под влиянием фермента гликозидазы подвергнется гидролизу до аскорбиновой кислоты. Комбинация глюкозы и аскорбиновой кислоты обеспечивает эффективный перенос витамина С в дерму. Постепенное высвобождение витамина С из молекулы предотвращает раздражение и в то же время поддерживает постоянную концентрацию активной формы сырья,
• витамин C — этиласкорбиновая кислота — наиболее устойчивая форма витамина C, легко проникающая через липидный барьер, растворимая в воде.

Витамины A и E

 Витамин А
 Витамин А после витамина С — королева ингредиентов против морщин. Он известен дерматологам и косметологам почти сто лет, неизменно ценится за его свойства:
• в дерме стимулирует гены в фибробластах, ответственные за процесс синтеза коллагена и эластина,
• стимулирует кожу к выработке гликозаминогликанов, отвечающих за надлежащий уровень увлажнения кожи,
• подавляет активность металлопротеиназ,
• обладает антиоксидантным действием,
• способствует уменьшению изменения цвета кожи, регулирует активность меланоцитов, клеток, ответственных за выработку пигмента кожи,
• уменьшает сухость эпидермиса, регулирует процесс кератинизации, улучшает барьерные функции кожи.

 Наиболее часто используемой формой витамина А в косметике является сложный эфир — ретинилпальмитат. Эта форма представляет собой соединение, которое хорошо проникает в кожу. Он увеличивает интенсивность синтеза коллагена в дерме, хотя основная область действия ретинилпальмитата — это внешние слои эпидермиса. Ретинилпальмитат можно использовать в кремах и маслах для лица и тела своими руками. Уменьшает шероховатость и сухость кожи, предотвращает кератоз и шелушение эпидермиса, уменьшает морщины и повышает эластичность кожи. Косметика с витамином А рекомендована для ухода за сухой и стареющей кожей.

 Витамин Е
 В биологии термин «витамин Е» охватывает восемь токоферолов и токотриенолов. Существует четыре токоферола: , , и -токоферол. Токоферол характеризуется наивысшей биологической активностью.
Витамин Е защищает кожу от вредного воздействия свободных радикалов. Обладает фото — защитным действием, поэтому во время солнечных ванн стоит пользоваться косметикой с витамином Е. Витамин Е улучшает структуру кожи, укрепляет, успокаивает, увлажняет, разглаживает и регенерирует. Из поколения в поколение его называли «витамином молодости». Можно добавлять в кремы, лосьоны, масла, кондиционеры для волос сделанные своими руками в концентрации 1-5%.

Гиалуроновая кислота

 Гиалуроновая кислота используется в уходе за кожей в течение нескольких десятилетий, и, вероятно, не будет другого ингредиента, который сделает столь же головокружительную карьеру в косметологии.
Гиалуроновая кислота может связывать воду в 1000 раз больше ее собственного веса. В организме человека это происходит во всех тканях и жидкостях организма. Практически половина запаса гиалуроновой кислоты в организме человека приходится на кожу. В коже гиалуроновая кислота вырабатывается фибробластами и кератиноцитами.
Уменьшение количества гиалуроновой кислоты в коже является неотъемлемой частью процесса старения кожи. В возрасте от 25 до 50 лет количество гиалуроновой кислоты снижается на 50%. Уменьшение количества гиалуроновой кислоты способствует дезорганизации коллагеновых и эластиновых волокон (они перестают образовывать плотный опорный слой и между ними появляются неправильные связи). Дефицит гиалуроновой кислоты приводит к снижению эластичности кожи, ее сухости и сопутствующим неприятным симптомам, такимкак зуд, шелушение и стянутость.
 В косметологии различают гиалуроновую кислоту с высокой, средней и низкой молекулярной массой. Все они важны для правильного состояния кожи. Высокомолекулярная гиалуроновая кислота создает на поверхности эпидермиса окклюзионный слой, предотвращающий трансэпидермальную потерю воды. Гиалуроновая кислота с низким молекулярным весом проникает глубоко в эпидермис, связывает воду и разглаживает морщины изнутри.

Антивозрастной уход — что еще стоит знать

Antıvozrastnoı-ýhod—chto-ee-stoıt-znat

 Антивозрастной уход должен быть регулярным, и его первым основным принципом является увлажнение кожи. Особое внимание уделите уходу за кожей вокруг глаз. Кожа вокруг глаз в четыре раза тоньше, чем на других участках лица, лишена сальных желез, что делает ее склонной к пересыханию. Она соседствует с группой мимических мышц, отвечающих за движения век, и поэтому большую часть дня участвует в процессе сокращения и расслабления, что влияет на формирование мимических морщин. Нанесение крема следует сопровождать легким массажем кожи от внешнего к внутреннему уголку глаза.
 Помимо регулярного использования кремов для лица и глаз, стоит помнить о сыворотках и масках сделанных своими руками. Эти продукты содержат более высокие концентрации активных ингредиентов, чем кремы, они являются «усилителями» ухода. К ним стоит обращаться несколько раз в неделю.
Комплексный уход за телом, философия хорошего самочувствия и благополучия, включает сочетание регулярного применения косметических средств с соответствующей здоровой диетой (богатой антиоксидантами), физической активностью, отдыхом, полноценным сном и действиями, направленными на снижение стресса — символа нашего времени. Все эти факторы влияют на здоровье и красоту нашей кожи, а также на наше самочувствие.

Антивозрастные Экстракты

 Экстракт гинкго
 Гинкго билоба — растение-долгожитель, которое может жить до 2000 лет. Листья гинкго, напоминающие японский веер, — настоящая сокровищница флавоноидов и терпенов, полисахаридов, органических кислот и каротиноидов. Фармацевты рекомендуют гинкго при проблемах с памятью, косметологи ценят растение за антиоксидантное действие.
 Гинкго противодействует активности свободных радикалов, которые являются одной из основных причин старения кожи. Водно-глицериновый экстракт гинкго билоба рекомендуется для кремов, тоников для дома и домашних мицеллярных лосьонов. Хорошо сочетается с кремами для нежной кожи вокруг глаз. Экстракт гинкго увлажняет кожу, нежно подтягивает, снимает раздражения, уменьшает отечность и темные круги под глазами. Помните, что кожа вокруг глаз из-за своей специфической структуры стареет быстрее всего и требует особенно тщательного ухода.

 Экстракт зеленого чая
 Как и гинкго, экстракт зеленого чая также является мощным антиоксидантом. Водно-глицериновый экстракт зеленого чая ценится в косметологии за ряд преимуществ для здоровья и красоты кожи:
• полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, нейтрализуют свободные радикалы — замедляют процессы старения кожи,
• чай увлажняет, снимает раздражение и покраснение,
• улучшает эластичность кожи,
• оказывает расслабляющее действие, помогает смягчить последствия стресса,
• уменьшает отечность и темные круги под глазами,
• Экстракт зеленого чая богат кремнием, железом, фосфором, фтором, кальцием, калием, витаминами A, C, E, K, витаминами B.

 Экстракт глицерина зеленого чая можно использовать в составе лосьонов для снятия макияжа с глаз, кремов для глаз и лица, лосьонов для тела приготовленных своими руками, тоников, сывороток, эссенций.

Псевдоколлаген растений Кислота и Сыворотка

 Псевдоколлаген растений
 С возрастом синтез коллагеновых волокон в коже уменьшается, а возникающие волокна распределяются неравномерно и становятся более жесткими, следовательно, кожа теряет эластичность. Морщины становятся заметными на коже в результате деградации коллагена и эластина, снижения напряжения и активности мимических мышц. Антивозрастной уход должен основываться на косметических средствах, содержащих сырье, стимулирующее клетки кожи вырабатывать коллаген и эластин. К таким ингредиентам относится растительный псевдоколлаген — дрожжевой экстракт, богатый белками и аминокислотами, которые являются биостимулятором фибробластов. Псевдоколлаген дополнительно увлажняет (белки обладают способностью связывать воду водородными связями), кондиционирует и регенерирует.

 Миндальная кислота
 Миндальная кислота рекомендуется для кожи, склонной к акне, и известна своими антибактериальными свойствами. Также его часто используют в салонах красоты для проведения процедуры пилингов. Отшелушивание поверхностных слоев эпидермиса стимулирует разрастание кератиноцитов в базальном слое эпидермиса, а в дерме стимулирует процесс синтеза коллагена. По этой причине пилинг с миндальной кислотой является важным элементом антивозрастного ухода. Миндальная кислота увлажняет кожу и удерживает воду в более глубоких слоях эпидермиса, устраняет изменение цвета, характерное для стареющей кожи.

 Eye’fective(сыворотка)
 Кожа вокруг глаз первой проявляет признаки старения. Отечность, мелкие морщинки, постоянно присутствующие темные круги под глазами, отечность, опущенное верхнее веко придают лицу усталый вид. В то же время тонкая и чувствительная кожа вокруг глаз требует бережного ухода. Ответом на его потребности может стать смесь активных ингредиентов, полученных из цветков боярышника белого и арабского жасмина. Флавоноиды, хлорогеновая кислота и проантоцианидины способствуют улучшению микроциркуляции в коже, благодаря чему гемоглобин и продукты его распада не остаются в кровеносных сосудах кожи и не образуются синяки под глазами. Кроме того, активные ингредиенты боярышника и арабского жасмина противодействуют накоплению меланина в коже вокруг глаз. Комплекс также обладает лифтинговым эффектом, подтягивает кожу век, разглаживает мелкие морщинки, стимулирует выработку коллагена в фибробластах. Кожа становится более упругой, подтянутой, приобретает здоровый цвет.

 Второй участок тела после кожи вокруг глаз, с которым обращаются крайне неблагоприятно, — это кожа шеи. Кожа шеи, которая обычно упускается из виду при повседневном уходе, быстро становится дряблой. Ее состоянию не способствует постоянное наклон головы над экраном ноутбука и смартфона. На шее бывает два типа морщин — горизонтальные и вертикальные. Чтобы восстановить эластичность кожи шеи и обеспечить эффект лифтинга, стоит обратиться к ингредиенту природного происхождения — Tens up — смеси олигосахаридов, полученных из корня цикория и дерева тара. Эти соединения заметно подтягивают поверхность кожи, уменьшают морщины и в то же время стимулируют фибробласты к выработке коллагена. Сырье можно использовать для создания антивозрастных кремов для лица, шеи, зоны декольте и под глазами, а также основ под макияж.

 А если вы хотите оставаться прекрасной в любом возрасте, то вам обязательно  помогут в этом советы и рецепты из наших статей:

 – “Домашние рецепты красоты и здоровья”

 – “Красота женских рук”

 – “Красота женского лица” 

 – “Красота и здоровье волос”

Рубрики
Без рубрики

Витаминные добавки как восстановить баланс сил

Витаминные добавки

Vıtamınnye-dobavkı-kak-vosstanovıt-balans-sıl

 Витаминные добавки – это вещества, которые можно добавлять к рациону для укрепления здоровья и профилактики таких заболеваний, как, например, остеопороз или артрит. Витаминные добавки выпускают в виде витаминно-минеральных комплексов и так называемых БАДов (биологически активных добавок).

Витамин D: как заставить его работать

 В 1922 году в университете Висконсина в Мэдисоне профессор Элмер Макколум открыл витамин D в масле печени трески, чем заслужил себе имя отца витамина D. Спустя 70 лет витамин D все еще продолжает будоражить умы ученых, особенно в Мэдисоне, где уже три поколения исследователей посвятили себя изучению этого витамина. Возглавляет современную команду ученых Гектор де Лука, профессор, декан факультета биохимии университета в Мэдисоне, который изучает витамин D с 1951 года. Прошло уже пятьдесят лет, но он все еще ищет ответы на многие вопросы, связанные с «природой» витамина D, Если быть совершенно точным, то витамин D — это гормон. Нормальное функционирование нашего организма зависит от достаточного количества этого витамина, который абсорбирует кальций и помогает поддерживать оптимальное состояние костей, что способствует предотвращению остеопороза. Профессор Гектор де Лука говорит: «Витамин D играет роль нашего персонального водителя, так как обеспечивает транспортировку кальция туда, где он требуется в данный момент. Очевидно, такой механизм функционирования связан с тем, что жизнь зарождалась в море, где кальций имелся в изобилии. Мы живем на суше, где этого минерала не так много. Витамин D «призван» восполнить недостаток кальция». Даже если вы пьете йогурт, молоко или другую обогащенную кальцием пищу или принимаете кальциевые добавки, вы должны быть уверены, что получаете достаточное количество витамина D — 400 ME в день. Особенно важно следить за приемом добавок в зимнее время. Дело в том, что наш организм использует солнечный свет для выработки витамина D. Если вы будете проводить всего 10 минут на летнем солнце, то этого будет вполне достаточно, чтобы получить дневную норму витамина D. Если вы используете солнцезащитные средства, то это может стать причиной блокирования выработки витамина D. Мы предлагаем вам решение проблемы: наслаждайтесь солнечными лучами после 3 часов дня, когда солнце не столь агрессивно, а в остальное время наносите солнцезащитный крем. Если вы живете в северных странах, то получить даже 200МЕпри нещедром северном солнце вам будет довольно сложно. «Если погода снежная и холодная, а вы не выходите на улицу неделями, то получить витамин D с помощью солнца вам не удастся, пока не наступит апрель», — говорит профессор де Лука. Солнечный свет, который проникает через стекло, теряет ультрафиолетовую часть спектра, поэтому проблема остается нерешенной. Если вы не уверены, что получаете достаточно витамина D, то вам стоит включить его в свой рацион в виде витаминных добавок (400 ME в день), но обязательно на фоне приема препаратов кальция (помните, что суточная потребность организма в кальции составляет 1000—1200 мг в день). Не превышайте указанной дозы, потому что прием витамина D в больших количествах длительное время (2000 ME вдень в течение нескольких месяцев подряд) может привести к отложению кальция на стенках кровеносных сосудов и к патологическим изменениям в почках. Если вы принимаете витамин D и кальций, строго следите за нормами потребления (прием Как бы то ни было, но приливы — причина огромного дискомфорта, усиливающегося еще и тем, что приливы непредсказуемы и способны нарушить ночной сон. Женщины жалуются на то, что просыпаются в поту несколько раз за ночь. Следствием может стать повышенная утомляемость и низкая работоспособность в течение дня. Как же повлиять на ситуацию? Ниже мы предлагаем несколько вариантов решения проблемы.

Витамин Е

Vıtamın=E

 400 ME витамина Е в день помогут вам снизить риск возникновения приливов, так как витамин Е помогает сбалансировать уровень эстрогена в вашем организме. Исследования показывают, что прием этого витамина оказывает благотворное влияние и на работу сердечно-сосудистой системы. Получить достаточное количество витамина Е, придерживаясь ограничений в потреблении жиров, будет довольно сложно. Поэтому лучше принимать витамин Е дополнительно и в сочетании с жирами, чтобы улучшить его усвоение. Не стоит ждать немедленных результатов. Они проявятся через 6 недель после начала приема.

Витамин С и биофлавоноиды

 Исследования показали, что прием витаминных препаратов, в частности витамина С, способствует укреплению кровеносных сосудов и предотвращает проявление приливов. Большинство аптек предлагает широкий выбор препаратов: вам потребуется витаминная добавка, содержащая 500—1000 мг витамина С и 200—500 мг биофлавоноидов в одной капсуле.
 Пантотеновая кислота. Это витамин группы В, который оказывает мощное влияние на надпочечники, вырабатывающие основные запасы эстрогена после остановки функционирования репродуктивной системы. Если ночная потливость провоцирует бессонницу, принимайте 500 мг препарата в день. Принимайте до тех пор, пока не получите ощутимого результата.

Черный кохош и Льняное семя

 Черный кохош (воронец гроздевидный). Это растение (Actea racemosa) имеет сходное с эстрогеном действие и его применение способно подавлять приливы, утверждает профессор Беверли Виппл. Клинические испытания доказали, что этот препарат способен сократить частоту приливов на 80 %. Суточная норма составляет 4 мг, Вы можете разбить прием на два раза, по 2 мг два раза в день. Доктор Виппл советует не принимать черный кохош больше 6 месяцев.

 Льняное семя.

 Жирные кислоты, содержащиеся в льняном семени, способны оказывать незначительное, но все же сходное с действием эстрогена влияние. Эта добавка поможет вам решить проблему сухости влагалища, как утверждает Лана Лью, автор книги «Натуральная эстрогеновая диета» (Австралия). Кроме того, льняное семя содержит жирные

Chernyı-kohosh-ı-Lnıanoe-semıa​

Специальные советы

 Если вы испытываете болезненные ощущения, ниже перечислены необходимые витаминные и растительные добавки, в зависимости от конкретных симптомов. Помните, что мы не советуем принимать вам сразу несколько препаратов. Проконсультируйтесь с врачом относительно целесообразности приема добавок с учетом общей картины вашего здоровья.
• Черный кохош
• Корица
• Дудник
• Манжетка
 Сухость влагалища
• Солодка
• Женьшень
• Черный кохош и дудник
 Перепады настроения
• Пантотеновая кислота
• Черный кохош
• Магний и витамин В6
• Ромашка
• Шлемник
• Витекс

 Приливы и ночная потливость
• Витамин Е
• Витамин С и биофлавоноиды
• Пантотеновая кислота . Черный кохош
• Льняное семя
• Шалфей
• Дудник, дамиана, витекс
• Пустырник, витекс
 Нерегулярные менструации и сильные кровотечения
• Железо
• Щавель
• Витамин С и биофлавоноиды
• Витекс

Шалфей

Shalfeı​

 Это растение знаменито своей способностью преодолевать приступы ночной потливости. Он действует быстро, и уже в течение нескольких часов после приема настойки что может привести к непредсказуемым последствиям. Как говорит фитотерапевт Дуглас Шар, «это все равно что принимать сразу два препарата от головной боли». Если вы применяете гормоно-заместительную терапию, то комбинировать ее с приемом черного кохоша нежелательно, так как оба курса оказывают влияние на эндокринную систему, вы почувствуете облегчение. Одна чашка в день избавит вас от ночной потливости на ближайшие 2 дня. Если вы используете шалфей как пряность, то перед применением его в медицинских целях убедитесь в том, что в нем сохранился выраженный аромат. Чтобы приготовить настой, возьмите 4 столовые ложки с верхом высушенного шалфея и залейте стаканом горячей воды. Дайте настояться 4 часа. Процедите и пейте либо в теплом, либо в холодном виде. Другим вариантом будет приобретение пакетированного, как чай, шалфея в аптеке.

 Растительные комбинации. Эндрю Вей л, автор книги «Быстрое исцеление», говорит: «При приливах я рекомендую трио традиционных растительных препаратов». Дудник, витекс и дамиана (по щепотке каждой травы) смешиваются и готовятся в виде настоя, который принимается в полдень один раз в день. Принимайте, пока не почувствуете облегчения, а затем постепенно снижайте частоту приемов. Дудник традиционно применяется в Китае. Он является одним из основных фитопрепаратов, которые назначают при гинекологических проблемах. Не принимайте его во время менструаций, при кровотечениях, потому что он способен спровоцировать еще большую кровопотерю. Дамиана считается естественным тонизирующим препаратом для нервной системы, так как эффективно действует при депрессии и повышенной тревожности. Витекс может подавить действие противозачаточных пилюль, поэтому не принимайте препараты этого растения, если вы применяете оральные контрацептивы. Пустырник и витекс. Для некоторых женщин наступление менопаузы сопряжено с удалением яичников, химиотерапией или другими видами лечения, при которых поражаются яичники. В этом случае, как правило, приливы атакуют женщину особенно часто и интенсивно. 25—30 капель настойки пустырника могут несколько облегчить ваше состояние. Чтобы терапевтическое воздействие было долговременным, вам потребуется принимать три раза в день по 30—90 капель витекс а в течение минимум 13 месяцев.

Нерегулярные менструации и обильные кровотечения

 За десять лет до наступления менопаузы многие женщины начинают отмечать сбои менструального цикла. Если раньше ваш организм работал как часы и менструальный цикл составлял приблизительно 28 дней, то теперь менструация может начаться на много дней раньше в один месяц, а в другой ее может не быть совсем. Иногда вы сталкиваетесь с тем, что менструации нет несколько месяцев подряд, но потом, когда она все же случается, то длится 2 недели и больше. Выделения могут обильными или слишком скудными. Что же происходит? Вам чуть больше сорока. Вы еще не прошли через менопаузу, но выработка гормонов уже на пределе возможностей. Уровень эстрогена и прогестерона поднимается или падает спонтанно. Происходят очень сложные изменения в вашем организме, которые обусловлены гормональной перестройкой, но это вполне естественный процесс. Однако это не знафлавоноидов, по словам Лиз Коллинз, док торанатуропат а, лучше и предпочтительнее. Если у вас наблюдаются обильные менструальные кровотечения, это может быть результатом хрупкости кровеносных сосудов. Витамин С и биофлавоноиды укрепят стенки сосудов. В ходе одного исследования 14 из 16 женщин, которые принимали 200 мг витамина С и биофлавоноидов три раза в день, констатировали значительное улучшение своего состояния и прекращение обильных кровотечений в период менструации. Доктор Коллинз советует принимать 500— 1000 мг витамина С трижды в день и 500—1000 мг биофла-лоноидов один раз в день. Витекс. Это один из самых лучших растительных препаратов, который эффективно влияет на расстройство менструального цикла. Растительные и витаминно-минеральные добавки призваны помочь вам в этой ситуации.

Железо

Jelezo

 Если у вас наблюдаются сильные кровопотери, железо может быть именно тем важным минералом, прием которого нормализует ваше состояние. Обильные выделения при менструации истощают запасы железа в организме, а некоторые исследователи утверждают, что, в свою очередь, хронический дефицит железа может стать причиной сильных кровотечений. Не превышайте суточной нормы потребления этого микроэлемента, она составляет 18 мг.   Прежде чем принимать больше указанной дозы, вы должны пройти анализ на определение уровня гемоглобина. Включите в свой рацион и железосодержащие добавки растительного происхождения – листья одуванчика, эхинацею, перечную мяту. Вы можете употреблять их в те дни, когда испытываете наибольший дискомфорт. В течение двух последующих недель ситуация стабилизируется, и вы не почувствуете такого дискомфорта в следующий раз

Дудник

Dýdnık

 Дудник широко применяется в Китае для лечения нарушений менструального цикла. Фитоэстрогены, которые содержатся в этом растении, помогают отрегулировать менструальный цикл, особенно если у вас склонность к пропуску менструаций. По Уг чайной ложки спиртового настоя дудника следует принимать со стаканом воды до 4 раз в день. Женщины, склонные к обильным менструальным кровотечениям, должны избегать приема этого препарата. Проявляйте особую осторожность и при наличии фибромы матки и эндометриоза, так как прием этого препарата может усилить склонность к кровотечениям.

 Манжетка обыкновенная.

 Считается, что это растение может предотвратить большие менструальные кровопотери, если начать принимать его за I —2 недели до начала менструации. Клинические исследования подтвердили, что настойка манжетки помогла всем 300 участницам эксперимента и способствовала предотвращению обильных менструальных выделений. Если манжетку принимать после того, как кровотечение началось, потребуется 3—5 дней, чтобы проявился положительный эффект. Вы можете ограничиться приемом 5—10 капель экстракта свежего растения три раза в день в течение двух недель до предполагаемого начала менструации.

Сухость влагалища

 После менопаузы стенки влагалища начинают истончаться и становятся сухими. Этот процесс является следствием недостатка эстрогена в нашем организме. При таких условиях половой акт может вызывать болезненные ощущения и даже неприятие. Исследования показывают, что эти симптомы наблюдаются у 8—25 % женщин в период постменопаузы. Увлажнение (лубрикация) влагалища происходит за 6—20 секунд у женщин, не достигших менопаузы, когда они находятся в состоянии возбуждения. Для женщин в период постменопаузы это время увеличивается до 1-3 минут, Истончение стенок влагалища приводит к тому, что они становятся более восприимчивыми к раздражению и травмам, что может повлечь за собой инфекционные поражения. Ниже мы приводим несколько способов избегать худших последствий.

Солодка

 В двух таблетках (а именно это количество назначают для приема) содержится 380 мг активного вещества. Экстракт деглицирризированного корневища солодки принимают за 30 минут до еды. (Деглицирризация проводится с целью нейтрализации компонентов препарата, способных оказать влияние на артериальное давление, на упаковке обычно ставится отметка DGL.) По словам Хелен Хили, врача-натуропата из Миннесоты, проблема сухости влагалища при применении солодки решается двумя путями. Растение стимулирует выработку слизи и увеличивает количество бокаловидных клеток, которые производят слизь. Кроме того, компоненты, содержащиеся в солодке, действуют как слабые заместители эстрогена. В аптеках продаются готовые жевательные таблетки деглицирризированного корня солодки. Они действуют так быстро, что, по словам доктора Хили, вам придется высморкаться. Не стоит принимать конфеты на основе солодки, — они не растительного происхождения.

Женьшень

 Принимайте 100 мг женьшеня, который еще называют азиатским женьшенем, 2—3 раза в день. Он продается в виде готового экстракта. Активные компоненты, которые обнаруживаются в женьшене, имеют сходное с эстрогеном действие, поэтому оказывают благотворный эффект на состояние стенок влагалища, помогая им оставаться увлажненными и упругими. Джеймс Вильяме, доктор восточной медицины (Сан-Диего), говорит: «В традиционной китайской медицине женьшень часто прописывается женщинам, достигшим менопаузы, в качестве общетонизирующего средства».

 Готовый препарат хорош тем, что вы автоматически решает проблему дозировки. Чай с женьшенем и настойки имеют один существенный недостаток, — низкое содержание активных веществ. Ваш лечащий врач подскажет вам наиболее эффективный препарат, но вам все же лучше остановить свой выбор на том препарате, на упаковке которого будет отмечено: «standardized extract».

Перепады настроения

 Для менопаузы характерны перепады настроения — женщина легко переходит от эйфории к депрессии без видимых причин. Согласно одной из теорий, это обусловлено гормональной перестройкой, которая вызывает у нас состояние «эмоциональных качелей», что приводит к тому, что наше настроение не поддается контролю. Ниже приводятся способы регуляции при эмоциональном дисбалансе,
Кальций. Прием препаратов кальция может помочь вам избавиться от раздражительности. В Северной Дакоте проводилось в течение почти полугода исследование, в ходе которого женщины принимали 1300 мг кальция ежедневно. У них отмечалось более ровное настроение, чем в той подгруппе, участницы которой принимали только 600 мг кальция в день. 9 из 10 женщин перестали жаловаться на раздражительность и перепады эмоционального состояния, утверждает руководитель проекта психолог Джеймс Пенланд. Прием добавок кальция способствует лучшей концентрации внимания и предотвращению ПМС. Исследователи не единодушны в признании роли кальция в устранении предменструального синдрома, но эксперименты в этой области продолжаются.

Магний и витамин В6

 Эти компоненты способствуют обеспечению организма запасами серотонина и дофамина. Джордж Каллинз, профессор кафедры гинекологии и акушерства университета Южной Калифорнии, говорит отом, что прием 350 мг магния и 100 мг витамина В6 значительно облегчает состояние при эмоциональной нестабильности, которое часто наблюдается у женщин в период менопаузы. Однако витамин Bfi следует принимать в комбинации с другими витаминами группы В, чтобы получить ожидаемый позитивный результат.

Пантотеновая кислота

 Исследования показывают, что многие американцы не получают этого витамина в достаточном количестве. Суточная потребность в нем составляет 10 мг, в то время как средняя доза его потребления жителями США остается на уровне 5—10 мг в день. Дефицит этого витамина приводит к проявлению усталости и депрессии. Кальция пантотенат и пантотеин — это другие обозначения препарата пантотеновой кислоты, или витамина В?. Доктор Виллоу Миллз советует увеличить ежедневную дозу этого витамина до 500 мг в день.

Да и вообще витамины очень важная часть нашей жизни, так сказать азбука нашего здоровья и поэтому мы рекомендуем Вам прочесть нашу статью “Витамины всё что нужно знать” 

Рубрики
Без рубрики

Легкоусвояемая диета правила употребления примерное меню

Легкоусвояемая диета

Legkoýsvoıaemaıa-dıeta-pravıla-ýpotreblenııa-prımernoe-menıý

 Легкоусвояемая диета предназначена для обеспечения организма всеми необходимыми питательными веществами и ограничения продуктов и блюд, которые трудно переваривать. Поэтому легкоусвояемая диета в основном не содержит жареных и жирных блюд. Также важно регулярно есть еду небольшими порциями, чтобы не отягощать пищеварительную систему. Легкоусвояемая диета – это лечебная диета, рекомендуемая при многих заболеваниях, особенно при кишечных заболеваниях, после операций или отравлений, а также для пожилых людей.

Что такое легкоусвояемая диета

 Легкоусвояемая диета – это лечебная диета, рекомендуемая при многих заболеваниях, в частности:
язва желудка,
энтерит,
диарея,
воспаление слизистой желудка,
период выздоровления,
послеоперационный период.
 Легкоусвояемая диета рекомендуется также пожилым людям.
 Меню легкоусвояемой диеты включает в себя:
мясо,
постное мясо,
белый хлеб,
нежирные молочные продукты,
пасты,
белый рис и аналогичные продукты.
 В этой диете блюда варят в воде, тушат или запекают в фольге.

Принципы легкоусвояемой диеты

 Легкоусвояемая диета не перегружает пищеварительную систему, но покрывает потребности в питании и потребности в калориях взрослого человека.
 Если придерживаться легкоусвояемой диеты, то следует регулярно принимать 4-5 блюд в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
 Основой легкоусвояемой диеты является сокращение или даже устранение жирной, жареной, острой, долго перевариваемой и провоцирующей вздутие живота пищи.
 Кроме того, легкоусвояемая диета ограничивает потребление продуктов, содержащих большое количество клетчатки.
 Блюда должны быть приготовлены с использованием следующих методов приготовления:
приготовление на пару,
варка,
тушение,
запекание в фольге.
 В этой диете можно есть:
хлеб: булочки из пшеницы, бисквит, пшеничный хлеб; не рекомендуется ржаной хлеб, хлеб из непросеянной муки, хрустящие хлебцы и хлеб с отрубями,
нежирный творог; сыр не рекомендуется,
мясо постное (домашняя птица, свинина), фрикадельки и рагу; избегать жирного, жареного, маринованного и копченого, исключить сало, паштеты
рыба,
оливковое, подсолнечное, рапсовое, соевое масло, сливочное масло; следует избегать маргарин,
картофель, сваренный в пюре; исключать жареный и картофель фри,
овощи, которые должны быть вареными, измельченными или натертыми: очищенные помидоры, морковь, свекла, петрушка, тыква; избегать маринованных (консервированных), газообразующих (лук, лук-порей, белокочанная капуста, красная капуста, цветная капуста, огурцы) овощей, бобовых (фасоль, горох, соя), а также крупно натертых и/или заправленных майонезом и соусом,
фрукты: бананы, абрикосы, печеные или вареные яблоки, ягоды (малина, клубника); избегать груши, вишни, финики, сливы,
супы из разрешенных овощей; избегать супов из мяса, грибов, жареных, капустных и бобовых бульонов,
тонкая лапша (нити, волны, звезды, ракушки), наливная лапша, гренки; не рекомендуется толстая лапша (бури, лазанья),
крупы: манная, ячменная крупа, кус-кус, белый рис; избегать употребление гречихи и ячменя, так как может возникнуть дискомфорт,
ризотто и пельмени; не рекомендуются жареные крокеты, отбивные.
 легкоусвояемые супы: молочные, овощные, из ячменя на постном мясе, постный бульон, овощной отвар, – которые можно загустить, например, йогуртом с небольшим количеством муки.

Prıntsıpy-legkoýsvoıaemoı-dıety

 

 

Придерживаясь легкоусвояемой диеты, не рекомендуется пить:
алкоголь,
крепкий кофе,
газированные напитки.

 Рекомендуются:
фруктовые чаи,
травяные настои,
натуральные йогурты,
молоко,
зерновой кофе.
На десерт можно съесть:
пудинг,
желе,
фруктовый мусс,
суфле,
меренги,
фруктовые соки.
Не рекомендуется употреблять:
пирожные с кремом,
торты,
шоколад,
орехи,
халву.
 Подаваемые блюда должны иметь мягкий вкус, чтобы не стимулировать выделение пищеварительных соков, поэтому разрешается использовать в качестве пряностей:
майоран,
кресс,
укроп,
петрушку,
сахар,
лимонный сок.
 Могут возникнуть болевые ощущения после употребления блюд с добавлением:
перца чили,
черного перца,
красного перца,
горчицы,
уксуса,
гвоздики,
горчицы.

Показания к легкоусвояемой диете

 Легкоусвояемая диета рекомендуется в следующих случаях:
для пожилых людей,
при воспалении слизистой оболочки кишечника и желудка,
после операции во время выздоровления,
при инфекционных заболеваниях с высокой температурой,
после переедания,
при пищевых отравлениях,
при раке кишечника,
при ротавирусной инфекции,
при подготовке к тренировкам.
 Легкоусвояемая диета также отлично подходит для похудения. Если рацион правильно сбалансирован, он позволит добиться необходимого веса и избежать эффекта йо-йо.
 Легкоусвояемая диета идеально подходит для общего очищения организма (так называемый детокс).
Вообще легкоусвояемая диета рекомендуется всем время от времени. Благодаря ее использованию тело может почувствовать облегчение и успокоиться. Эта диета – отличная идея для постов после широких праздников.

Потребность в калориях в течение всего дня

 Несмотря на распространенное мнение легкоусвояемая диета предназначена для удовлетворения ежедневных потребностей человека в калориях. Кроме того, меню должно быть организовано таким образом, чтобы оно содержало все необходимые микро- и макроэлементы.
 Что дает легкоусвояемая диета:
улучшение самочувствия,
облегчение в работе поджелудочной железы и печени,
повышение эффективности функционирования пищеварительной системы,
улучшение состояния кожи волос и ногтей,
снижение веса,
детоксикация организма.
 Эффект легкоусвояемой диеты ощущается даже при употреблении легких обедов или ужинов. Нет необходимости вносить изменения во все блюда. Лучше всего вводить изменения в режим питания поэтапно и внимательно следить за улучшением своего здоровья.

Пример меню на неделю

Prımer-menıý-na-nedelıý​

 Ниже приведен пример меню из легкоусвояемой диеты:

 День 1
 Завтрак. Пшеничный рулет с маслом и 2 ломтиками колбасы хорошего качества, очищенные помидоры и листья салата.
Перекус. Печеное яблоко.
 Обед. Отварной картофель 150-200 г, приготовленная на пару форель 250 г, отварная молодая морковь, залитая чайной ложкой масла.
 Полдник. Натуральный йогурт 200 г.
 Ужин. Крем-суп из цуккини.
Рецепт супа из цуккини.
 Ингредиенты:
0,5 л воды,
3 больших кабачка,
корень петрушки,
1/3 корня сельдерея,
2 столовые ложки рубленой петрушки,
1/2 небольшого лука,
1/2 стакана 2% молока.
 Способ приготовления:
Положить очищенные и нарезанные овощи и петрушку в кипящую воду. Варить 25 минут. Когда овощи станут мягкими, добавить молоко, приправить по вкусу и смешать до однородного состояния.
 День 2
 Завтрак. 2-3 вареных яйца всмятку, 2 очищенных помидора, политых одной чайной ложкой оливкового масла.
Перекус. Белый сыр 100 г с 1 чайной ложкой меда и 1 чайной ложкой натурального йогурта.
 Обед. Тушеная говядина и пшено.
 Полдник. 2 очищенных нектарина.
 Ужин. 100 г вареной куриной грудки, тушеного в воде шпината и проса.
Рецепт тушеной говядины
 Ингредиенты:
2 моркови,
1 корень петрушки,
150 г говядины,
петрушка,
1/2 чайной ложки молотого тмина,
чайная ложка тимьяна,
3 лавровых листа,
поваренная соль,
перец,
2 столовые ложки кокосового масла,
куркума.
 Способ приготовления:
Тушить кусочки говядины в масле с лавровым листом, затем добавить воду. Очистить петрушку и морковь и нарезать их пополам, затем добавить к мясу. Добавить куркуму, молотый тмин и тимьян и перемешать.
 В конце приготовления приправить перцем, солью и другими специями по желанию. Посыпать петрушкой на тарелках.
 День 3
 Завтрак. 5 столовых ложек рисовых хлопьев, приготовленных в стакане молока, черника.
Перекус. Два ломтика хлеба с маслом и два ломтика мяса птицы хорошего качества, очищенные помидоры и салат.
 Обед. 200 г индейки, запеченной в фольге, политой ложкой оливкового масла, очищенные цуккини.
 Полдник. 1 или 2 стакана молочной пахты.
 Ужин. 5 столовых ложек киноа, тушенных с 1/2 очищенного цуккини и 1/2 банки томатов на столовой ложке кокосового масла, с добавлением прованских трав, базилика и соли.

 День 4
 Завтрак. Яичница-болтунья из 3 яиц, приготовленная на обезжиренной сковороде или пиготовленная на пару, с тремя ломтиками сосисок хорошего качества и молодого шпината.
Перекус. Спелая груша, очищенная от кожуры, печенье.
 Обед. Крем-суп с печеными овощами и фрикадельками.
 Полдник. Молодая зеленая фасоль, отварная, политая ложкой сливочного масла.
 Ужин. Пшеничный рулет со сливочным маслом, с колбасой хорошего качества, очищенные помидоры и салат.
Рецепт крем-супа из запеченных овощей с фрикадельками
 Ингредиенты:
1 яйцо,
1 маленький баклажан / маленький кабачок,
3 помидора,
400 г фарша телятины или мяса птицы,
2 столовые ложки оливкового масла,
1 чайная ложка листьев орегано (желательно свежих),
1 маленькая луковица,
1 зубчик чеснока,
поваренная соль,
перец.
 Способ приготовления:
Вымыть овощи, проколоть баклажаны вилкой. Положить овощи в жаропрочную посуду, выстланную бумагой для выпечки, и сбрызнуть оливковым маслом.
Разогреть духовку до 180°C и запекать овощи под крышкой в течение 30 минут. Одновременно вскипятить 0,7 литра воды. Смешать фарш с яйцом и приправить его.
Сформировать маленькие шарики и бросить их в кипящую воду. Вынуть овощи из духовки. Остудить и почистить, вынуть гнезда из перца. Смешать очищенные овощи и добавить их в бульон с фрикадельками. Наконец, приправить орегано, перцем и солью.
 День 5
 Завтрак. Молочный суп с картофельным пюре.
Перекус. Манная каша на воде, залитая малиновым соком (желательно домашнего приготовления).
 Обед. Морковные котлеты и кус-кус.
 Полдник. Однодневный овощной сок.
 Ужин. Тушеный шпинат с яйцом и натуральный йогурт, смешанный с кус-кусом.
Рецепт морковных котлет
 Ингредиенты:
2 большие сырые морковки, тертые,
300 г говядины,
1 столовая ложка молотой льняной муки,
3 столовые ложки гречневых или пшеничных отрубей,
тимьян,
чабер,
1 столовая ложка рапсового масла,
поваренная соль,
перец,
1 чайная ложка кокосового масла.
 Способ приготовления:
Смешать все ингредиенты и сформировать их в отбивные. Смазать сковороду маслом и 3-4 столовыми ложками воды и прогреть ее. После разогрева положить котлеты и тушить около 20-25 минут.
 День 6
 Завтрак. Омлет из одного яйца и 2 белков, 1 столовой ложки пшеничной муки, приготовленный на сковороде, смазанной 1 чайной ложкой очищенного масла (или приготовленной на обезжиренной сковороде), с горсткой молодого шпината и 3 ломтиками высококачественной колбасы.
Перекус. 200 г натурального йогурта, очищенные персики.
 Обед. 200 г запеченной форели со свежим тимьяном, 150-200 г отварного картофеля с отварной морковью и молодым горошком.
 Полдник. Сухарики, пропитанные молоком.
 Ужин. Тыквенный крем с кокосовым молоком.
Рецепт тыквенного крема с кокосовым молоком
 Ингредиенты:
2 корня петрушки,
100 г кокосового молока,
500 г тыквы,
1 столовая ложка кокосового масла,
душистый перец,
мускатный орех.
 Способ приготовления:
Вымыть и порезать петрушку, разогреть траву в кастрюле с маслом, добавить тыкву, петрушку и тушить около 10 минут. Налить воду (600 700 мл) в кастрюлю и варить около 20 минут. За 5 минут до конца добавить кокосовое молоко. В конце добавить специи и все перемешать.
 

 День 7
 Завтрак. 2-3 яйца всмятку, молодые вареные зеленые бобы, политые 1 столовой ложкой оливкового масла.
Перекус. Пшеничный рулет со сливочным маслом, холодное мясо хорошего качества, очищенные помидоры и салат.
 Обед. Фрикадельки в томатном соусе с белым рисом.
 Полдник. Спелый банан в стакане пахты.
 Ужин. Вареная куриная грудка, пюре из очень переваренной брокколи и 1 столовая ложка масла.
Рецепт фрикаделек в томатном соусе
Ингредиенты:
1 маленькое яйцо,
300 г измельченного мяса птицы,
300-400 мл томатного пюре,
петрушка,
укроп,
щепотка соли и перца.
 Способ приготовления:
Приправить мясо, добавить зелень и яйцо. Перемешать и сформировать маленькие фрикадельки. Вскипятить 200 мл воды и добавить томатное пюре. Положить фрикадельки и тушить их около 30 минут.
 Когда здоровье начнет улучшаться, можно постепенно добавлять в рацион:
слабый натуральный кофе с молоком,
хлеб из цельнозерновой муки,
яйца всмятку,
брокколи,
шпинат,
цветную капусту,
сливы,
киви,
дыню.

 Помимо этой диеты существует множество других мы вам советуем прочесть наши статьи:

 –“Цветная диета как похудеть с помощью радуги.”

 –“Здоровая диета. Принципы составления правильной диеты.” 

 

Рубрики
Без рубрики

Здоровая диета Принципы составления правильной диеты

Здоровая диета

Zdorovaıa-dıeta-Prıntsıpy-sostavlenııa-pravılnoı-dıety

 В последние годы все больше и больше людей в России начинают уделять больше внимания тому, что они едят, в каких количествах и в какое время. Это связано с рядом научных публикаций и руководств, которые показали, насколько здоровая диета может влиять на здоровье человека. Правильное, сбалансированное, здоровое питание позволяет избежать многих заболеваний, а также обеспечивает жизненную энергию, энергию и отличный внешний вид.

 Не без значения тот факт, что правильная диета не должна быть скучной. Все потому, что во многих местах можно найти рецепты вкусных, полезных блюд, которые ничем не уступают своим калорийным аналогам. Эта статья даст вам ответ о том, как составить здоровую диету .

Что такое диета

 Для начала давайте объясним, что такое диета. Каждый из нас придерживается определенной диеты, которая во многих случаях устанавливается нами, семьей или привычками. Культурные приросты также имеют большое значение (диета, связанная с питанием в данной стране, даже в регионе или городе). В разных регионах одной страны можно использовать совершенно разные рецепты для одних и тех же блюд.

 Диета является характерным способом питания, который зависит от привычек питания. Это может быть тесно связано с местом проживания. Поэтому говорят о средиземноморской диете, которая характеризуется высоким потреблением рыбы, овощей и фруктов в течение всего года.
 Для разнообразия литовская диета предпочитает блюда из картофеля, свинины, сельди, пшеничной муки (такие блюда, как пельмени), то есть ингредиенты, которые присутствовали в стране сотни лет.
 Японская диета предпочитает рыбу и морепродукты. Есть также некоторые культурные привычки, например, английская диета не обходится без джемов, поджаренного хлеба и бобов, а американская диета без говядины, соусов и картофеля фри.

Диета и образ жизни

 Диета может быть связана с образом жизни – например, люди, которые много работают, придерживаются очень калорийной диеты, в которой преобладают тяжелые блюда. Но в последние годы все чаще используется здоровая диета, независимо от страны, в которой человек живет. Конечно, одной только здоровой пищи недостаточно, вам также нужна физическая активность.
 Здоровое питание в сочетании с физической активностью может творить настоящие чудеса. Недаром люди, которые едят здоровую пищу и занимаются спортом, чувствуют себя даже на несколько лет моложе своих сверстников. Они также выглядят намного моложе их.

Диета при заболеваниях

 Диета также является особым способом питания, который разработан для людей, страдающих различными видами заболеваний. Примером здесь является здоровая диета для людей с проблемами желудка (таких как язвы или рефлюкс), в которых используются блюда без жира, острых специи, перца, помидоров, уксуса и других продуктов, которые раздражают слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта .
 Кроме того, регламент запрещает длительную жарку блюд и позволяет их готовить или готовить на пару. Здоровое питание в этом случае также исключает потребление большинства готовых блюд, а также копченых колбас.

 Диабетическая диета
 Другим примером является диабетическая диета . В последние годы все больше людей страдают от этой популярной болезни цивилизации. Чтобы избежать этого, все, что вам нужно, это здоровая, нормокалорическая диета, избегая насыщенных жиров (в том числе транс) и большого количества простых сахаров, а также регулярных движений. К сожалению, если вы заболели, здоровая диета – это всего лишь дополнение к медикаментозному лечению, которое должно продолжаться всю оставшуюся жизнь.
 Рецепты в первую очередь избегают жарки животного жира и употребления в пищу продуктов, содержащих большое количество простых углеводов. Помните, что здоровое питание – это здоровая пища ! Поэтому в этой диете часто используются натуральные и искусственные подсластители, такие как аспартам, сорбит или даже фруктоза. Здоровое питание, к сожалению, не способно восстановить здоровье человека с диабетом, но позволяет значительно снизить ощутимые последствия этого тяжелого заболевания.

 Диета для похудения
 Каждый человек ассоциирует диету с потерей веса. Здоровые диеты для похудения предназначены для уменьшения количества калорий, чтобы организм мог терять лишние килограммы. Существуют сотни диет для похудения. Одной из самых популярных является диета 1000 ккал, в которой вы можете есть все, что душе угодно, при одном условии – общее количество калорий, потребляемых в течение дня, не может превышать 1000 ккал (или 1200 или 1500 в других вариантах).
 Есть фрукты, бананы, картофель, белок (в котором потребляются такие продукты, как мясо и молочные продукты с высоким содержанием белка), капуста и многие другие. Питание для здоровой диеты для похудения должно включать обеспечение организма необходимым количеством витаминов и микроэлементов.
В том случае, если врач рекомендует это нам, мы можем дополнить организм витаминными препаратами, но гораздо лучше обеспечить их диетой.
 Однако, прежде чем человек придет к такому состоянию, в котором ему придется худеть, он должен проверить, что такое здоровое питание и здоровое питание каждый день. Иногда достаточно небольшого изменения – немного другие ингредиенты, немного по-другому приготовленные блюда и здоровое питание перестают быть проблемой.

Принципы здорового питания

Prıntsıpy-zdorovogo-pıtanııa​

 Здоровая диета должна обеспечивать организм достаточным количеством питательных веществ. К сожалению, это не всегда так, поэтому многие люди пытаются его дополнить, используя, например, различные виды витаминных препаратов, клетчатку и многое другое.
 К счастью, здоровое питание сегодня является предметом многих надежных научных исследований, интересных книг и образовательных сайтов, что означает, что нет проблем с получением компетентных знаний, поэтому мы можем обеспечить организм всем, что ему нужно, совершенно естественным образом.

  1. Овощи и фрукты в здоровом питании
     Здоровое питание – это, прежде всего, потребление большого количества фруктов и овощей каждый день. Первые должны быть подготовлены так, чтобы они теряли наименьшую пищевую ценность. Например, стоит использовать рецепты и блюда, в которых овощи готовятся на пару. Фрукты следует готовить по-разному, есть сырые, делать салаты или вкусные коктейли и смузи.
    Правильная диета также должна обеспечивать организм кальцием, необходимым прежде всего для костей. Вот почему здоровая диета должна содержать обезжиренное молоко и молочные продукты, такие как йогурт (но только натуральный, без добавления сахара), кефир, пахта и другие. Они также обеспечивают витамины D и B2.
  2. Источники полезного белка на здоровом питании
     Основным источником белка, строительного материала для мышц, является мясо. Сбалансированная диета должна включать блюда, в которых используются мясо и рыба. В дополнение к белку, мясо также содержит железо и ряд витаминов группы В.
    Вегетарианцы и веганы должны обладать обширными знаниями о продуктах, которые могут заменить животный белок, и составлять пищу, чтобы обеспечить их организм всеми незаменимыми аминокислотами из растительных источников – главным образом бобовых.
    Молочные продукты обеспечивают белок (творог – отличный источник, но также и пахта), но также стоит использовать другой, натуральный источник – бобовые.
    В настоящее время вы можете найти рецепты, которые позволят вам приготовить чрезвычайно интересные блюда из таких растений, как горох, фасоль, чечевица, нут и многое другое. Они определенно выходят за рамки стандартных бретонских бобов и являются вкусной и полезной альтернативой свиной отбивной.
  3. Необходимые жиры
     Здоровое питание также связано с необходимостью снабжать организм жирами, предпочтительно ненасыщенными. В дополнение к ранее упомянутой рыбе, их лучшим источником являются растительные масла. Здесь, однако, стоит помнить, что для здорового питания рекомендуется употреблять очень небольшое количество жира.
    Не должно быть более одной столовой ложки масла или оливкового масла и двух чайных ложек масла. Стоит помнить, что в производстве майонезов и многих других бутербродных соусов используется огромное количество растительного масла. Кроме того, многие люди используют жарку во фритюре и панировку, из-за чего блюда очень сильно впитываются в жир.
  4. Рыба и мясо
     Диета здорового человека должна включать блюда, в которых как минимум два раза в неделю есть рыба, являющаяся источником ненасыщенных жирных кислот, а также целый ряд микроэлементов. Когда речь идет о мясе, здоровое питание требует исключения из рациона очень жирного мяса, которое является калориями и отягощает пищеварительную систему.
    Поэтому наиболее рекомендуемым является постное мясо птицы или кролика. Вы также можете использовать блюда из высококачественной свинины или говядины без видимого жира.
    Здоровое питание состоит в том, чтобы приготовить мясо так, чтобы его можно было готовить без добавления жира. Поэтому их можно жарить на гриле, кипятить в воде, готовить на пару и жарить в тефлоновых кастрюлях, для чего необходимо употребление символического количества жира.
  5. Цельнозерновые продукты
     Здоровая и правильная диета также включает в себя продукты из цельного зерна. Например, следует использовать цельнозерновой хлеб, полученный из муки из цельного помола. Он является источником многих микроэлементов, а также очень здоровой клетчатки, которая благотворно влияет на функцию кишечника.
  1. Правильное количество жидкости и роль гидратации
     Здоровая диета также включает в себя воду и все виды напитков. Рекомендуется пить минимум два литра воды, минеральной воды или зеленого чая в день. Стоит помнить, что здоровое питание невозможно, если мы пьем большое количество сладких готовых соков или газированных напитков. Это не только много калорий, но и ряд искусственных химических добавок, таких как красители и консерванты.
  2. Сахар и здоровая правильная диета
     Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы простые сахара составляли не более одной десятой части вашего ежедневного потребления калорий. Для обычного человека это 2000 ккал в день, то есть сахар должен быть источником до 200 ккал. Это около 10 чайных ложек белого сахара.
     Стоит помнить, что сахар есть везде, почти в каждом продукте. В одной банке небольшого газированного напитка или чая со льдом может быть гораздо больше сахара, чем требуется десять чайных ложек в день. Кетчупы, готовые блюда и популярные сладости, такие как конфеты, пирожные, небольшие конфеты и пирожные, очень сладкие.
     Также стоит использовать менее калорийные рецепты при приготовлении домашних закусок и тортов. В большинстве продуктов сахар можно заменить натуральными подсластителями.

Индивидуальная суточная потребность в калориях

 Здоровая диета должна быть разработана для каждого человека. Прежде всего, вы должны учитывать свой образ жизни и режим работы. Человек, который очень много работает физически, может потреблять гораздо больше калорий, чем человек, который работает за столом и практически не двигается в течение восьми часов.
Человек, занимающийся спортом, может также иметь большую потребность в калориях. Тем более, если, например, он занимается спортивными состязаниями или бодибилдингом, то правильная диета для нее должна содержать больше белка.
 Также необходимо учитывать заболевания, а также то, является ли человек избыточным или недостаточным весом. Основой является выяснение причин проблем. При недостаточном весе иногда происходят некоторые изменения и здоровое питание, при котором появляется больше калорийных блюд, больше белка и т. д.
Если причиной избыточного веса является потребление слишком большого количества калорий в день, решение может состоять в том, чтобы использовать уменьшенную диету или увеличить физическую активность (или и то, и другое).
 Иногда достаточно немного изменить рецепты, чтобы блюда, приготовленные на кухне, имели меньше калорий.   Здоровое питаниеиногда требует инвестиций в новое кухонное оборудование.
Все, что вам нужно сделать, это купить электрический гриль, противень для жарки без жира или устройство для приготовления на пару, которое позволит вам приготовить множество вкусных и низкокалорийных блюд.

Как сформировать здоровые привычки питания

1. Ешьте правильное количество блюд
 Здоровая диета должна состоять как минимум из трех основных приемов пищи в день, таких как завтрак, обед и ужин. К сожалению, многие люди часто пропускают завтрак, что является большой ошибкой в питании.   Здоровая диета, рекомендованная диетологами, должна также включать два дополнительных легких приема пищи, например, второй завтрак (более скромный, чем первый) и послеобеденный чай.
 Обед не должен быть слишком обильным и калорийным, но его основными ингредиентами должны быть овощи и мясо или рыба. Также стоит помнить, что ужин, как и последний прием пищи, следует употреблять как минимум за два часа до сна и состоит из легкоусвояемых блюд.

Kak-sformırovat-zdorovye-prıvychkı-pıtanııa​
  1. Не торопитесь во время еды
     Правильная диета также связана с определенным способом питания, который включает в себя жевание пищи медленно и тщательно. Это делает пищу легко усваиваемой, и организм быстро чувствует себя сытым. К сожалению, многие люди привыкли есть в спешке, а еще хуже – в ресторанах быстрого питания.
  1. Приготовить еду самостоятельно
     Между тем, здоровое питание – это прежде всего блюда, приготовленные в домашних условиях – без добавления жира, ненужных простых сахаров, красителей, ароматизаторов и консервантов. Сегодня рецепты можно найти в Интернете, в книгах и на телевидении, так что любой может легко приготовить сбалансированную, здоровую еду. Здоровое питание не означает, что нужно часами проводить на кухне.   Приготовление пищи может быть очень быстрым, особенно при использовании специальных устройств. Приготовление салата с помощью кухонного комбайна занимает считанные минуты. Приготовление мяса на гриле или жарка на тефлоновой сковороде также занимает очень мало времени. Здоровое питание никоим образом не обременяет человека и не требует от него многочасового приготовления пищи.
  2. Пейте нужное количество воды
     Вы также должны помнить, что организм получает много жидкости . Здоровая диета требует пить минимум два литра воды в день. Чаще всего рекомендуется минеральная вода, но стоит помнить, что многие дома получают воду из глубоких колодцев, которая может быть намного лучше, чем бутилированная вода.

 Итог:       
 Что вы можете получить, улучшив свои привычки в еде? Здоровое питание даст вам то, что наиболее важно, то есть здоровье. Кроме того, здоровая диета является гарантией привлекательного внешнего вида, большого количества энергии каждый день, а также красивой кожи и волос. Советуем Вам к прочтению нашу статью “Цветная диета как похудеть с помощью радуги”

Рубрики
Без рубрики

Цветная диета как похудеть с помощью радуги

Цветная диета

Tsvetnaıa-dıeta-kak-pohýdet-s-pomoıý-radýgı

 Самый капризный орган– это рот. В компании с желудком они толкают людей на такие глупости, за которые потом приходится очень дорого платить. Когда наступает осознание, что пора бы снизить вес, сразу хочется найти хорошую систему похудения, которая за считанные дни вернет очертания Дюймовочки. Для тех, кто еще верит в чудеса быстрого похудения, не лишним будет попробовать цветную (разноцветную) диету.

В чем суть цветной диеты

 Каждый день употребляем в пищу продукты одного цвета. Пигменты, отвечающие за цвет продукта, и полезные микроэлементы по-разному воздействуют на здоровье человека. Разноцветная диета – это попытка дать необходимое организму питание в нужный момент времени.
 Не ждите быстрых результатов, сбросить много килограммов за короткий период времени все равно не получится.   Цветная диета – это, скорее, образ жизни, и если его постоянно придерживаться, будете выглядеть стройно, улучшится самочувствие, настроение станет ярким.
 Радуга стройности немного отличается от классической, хотя основных цветов тоже семь: белый, красный, желтый, зеленый, фиолетовый, черный и оранжевый.
 Поговаривают, что к созданию цветной диеты приложили руку звездочеты. Как утверждает наука астрономия, каждому дню неделю покровительствует конкретное небесное светило: понедельнику – белая Луна, вторнику – красный Марс, среде – желтый Меркурий, четвергу – зеленая Венера, пятнице – фиолетовый Юпитер, субботе – черный Сатурн, воскресенью – оранжевое Солнце. Примем это утверждение на веру.

 Как и многие системы похудения, цветная монодиета базируется на ограниченном потреблении – не более 1500 калорий в сутки.
 В принципе, привязывать цвет к конкретному дню не стоит, перестановки допустимы. Главное – каждый день питаться продуктами определенного цвета, цвета не должны повторяться в течение недели, один день дается на разгрузку.
 График приема пищи на цветной диете:
 Завтрак – до 10.00, не более 375 калорий.
 Обед – до 13.00, не более 525 калорий.
 Полдник – до 16.30-17.00, не более 225 калорий.
 Ужин – за 3 часа до сна, максимум 375 калорий.

БЕЛЫЙ ДЕНЬ

 Продукты:
крупы (белый рис, перловка и т.п.);
мясо птицы (индейка, курица), яичный белок;
нежирная белая рыба, морепродукты (кальмары);
молоко, творог, брынза;
картофель, лук репчатый, белая фасоль, редька, грибы (белые, шампиньоны, вешенка);
имбирь, чеснок, цветная капуста;
бананы, груши, мякоть кокосового ореха.
 Польза:
 Фрукты и овощи белого цвета содержат пигмент аллицин, который считается одним из мощнейших антиоксидантов. Это химическое вещество помогает стабилизировать давление, снижает холестерин, полезно при болезнях сердца, а также может быть использовано для профилактики рака желудка.
Белая еда, употребляемая в установленном диетой объеме, способствует выработке инсулина, что благоприятно сказывается на обменных процессах.
 Ограничения:
 С белыми продуктами нужно вести себя предельно внимательно. Сильно углеводистые овощи лучше употреблять в первой половине дня, в то же время белковые продукты желательно приберечь до середины дня. На ужин остаются блюда с невысоким уровнем углеводистых соединений и калорий, в которых доминирует протеин.
 Среди белого много всего вкусного и вредного. Остерегайтесь сахара в чистом виде, мороженое и взбитые сливки лучше полностью исключить из списка продуктов, иначе спровоцируете перегруз желудка и поспособствуете накоплению жира.
 Белое меню понедельника:
 Завтрак: нежирная творожная смесь без сахара, кусочек брынзы или соевого сыра, минералка без газа, стакан обезжиренного тана.
 Обед: рис на пару с кусочком отварной курицы без кожицы, рагу из тушеной белой фасоли, омлет на пару из 2-х яичных белков, цветная капуста «аль денте».
 Полдник: свежий банан.
 Ужин: стакан несладкого йогурта или биокефира.

КРАСНЫЙ (РОЗОВЫЙ) ДЕНЬ

KRASNYI-ROZOVYI-DENЬ

 Продукты:
постное красное мясо (говядина, телятина, нежирная баранина);
разведенное с водой красное вино;
красная рыба холодных сортов (лосось, морская форель), икра;
перец чили, красный болгарский перец, красная фасоль, красный виноград, помидоры, редис;
ягоды (арбуз, красная смородина, малина, гранат, вишня), красные яблоки;
каркаде.

 Польза:
 Красные флавоноиды справляются со свободными радикалами не хуже, чем знаменитый своими чудодейственными свойствами витамин С. Ликопин помогает предотвратить возникновения рака предстательной железы, антоцианы защищают сердечную мышцу.
 Красный пигмент тонизирует мышечные клетки, ускоряет циркуляцию крови, наполняет организм энергией. Если в белый понедельник вы были заняты накопившейся работой, то несколько часов второго дня недели обязательно посвятите занятиям в спортивном зале. К компании с красной едой это придаст вашему организму здоровья.
 Ограничения:
 Красный – довольно яркий цвет. Иногда слишком красное мясо или рыба – признак того, что продукт ненатуральный и подвергся химической обработке. Как видите, во вторник можно вино, но это не означает, что виноградный алкогольный напиток разрешается пить без ограничений, здоровая норма – не более 1 бокала в сутки.
Красная едя по-своему полезна. Однако этот цвет слишком броский, при перенасыщении действует раздражающе.
Красное меню вторника:
 Завтрак: 200 г ягод, 3-4 ломтика нежирной говядины, стакан томатного морса;
 Обед: постный борщ, свекольная икра на растительном масле, 2 запеченных помидора, вишневый или смородинный кисель;
 Полдник: красное яблоко (сырое или запеченное);
 Ужин: 100 г приготовленного диетического мяса, овощное кассероле (болгарский перец, красная фасоль, томаты), арбуз или свежие ягоды.

Желтый и Зелёный

 ЖЕЛТЫЙ (ОРАНЖЕВЫЙ) ДЕНЬ
 Продукты:
пшено, кукуруза, батат (сладкий картофель);
сыр;
желтый болгарский перец, кабачки, морковь, апельсины, лимоны, манго, абрикосы;
персики (нектарины), ананасы, желтые яблоки, алыча, дыня, желтый грейфрут (свити);
пиво;
мед.
 Польза:
 Желтые овощи ценны благодаря природным пигментам каротиноидам. Преимуществ у бета-каротина для здоровья человека немало, наиболее важное – при попадании в организм вещество преобразуется в витамин А.
Желтые продукты поддерживают здоровое состояние слизистых оболочек глаз, поднимают иммунитет, укрепляют устойчивость организма к образованию раковых клеток, противостоят развитию множества болезней сердца.
Цвет Меркурия сам по себе приятен человеческому глазу. Он дарит энергию, заставляет двигаться, даже если вы во власти лени. По этой причине желтая еда всегда кажется сытнее. Соблюдающим диету нельзя исключать желтые дни. Ведь это время спокойствия, особенно когда выбранная система питания начинает порядком надоедать.
 Ограничения:
 В чем же заключается желтая угроза? Какие продукты опасны красоте талии?
Пиво – напиток богов, который при бесконтрольном употреблении может стать карой небесной. Поэтому пейте в день не более 300 граммов пива, иначе организм ожидает интоксикация. К тому же «пенное» – достаточно калорийное удовольствие, рискуете напить себе животик.
Кукуруза, мед и сыр – продукты, которые также нельзя кушать в неограниченном количестве. В первых двух чрезмерно много простых углеводов, последний – достаточно жирное и соленое удовольствие.
 Желтое меню среды:
 Завтрак: 2 гренки из муки грубого помола, засахаренный мед, половина грейпфрута (апельсина) либо сок из этого же количества цитрусовых на выбор.
 Обед: второй-третий куриный бульон, каша пшеничная без масла, кабачки на гриле или тушеные в масле, салат из желтых фруктов.
 Полдник: кусочек дыни или печеное яблоко с небольшим количеством меда.
 Ужин: салат без заправки из сыра и перца, печеный батат.

 ЗЕЛЕНЫЙ ДЕНЬ
 Продукты:
зеленая чечевица;
салатная зелень (латук, кинза, петрушка, шпинат и т.д.);
зеленый лук, горошек, огурцы, брокколи, сельдерей, кольраби, пекинская капуста, морская капуста, спаржа, цуккини;
киви, зеленые яблоки и виноград, лайм;
зеленый чай.
 Польза:
 Растительные культуры зеленого цвета имеют характерную окраску благодаря присутствию хлорофилла. В кулинарной зелени еще можно найти лютеин. Объединяясь с другим не менее полезным веществом зеаксантином, лютеин помогает улучшить зрение, эффективен для профилактики катаракты.
Брокколи и шпинат защищают от рака, показаны будущим матерям, чтобы выносить здоровое потомство без врождённых физических отклонений.
В зеленых растительных продуктах предостаточно магния. Этот микроэлемент оказывает успокаивающее действие, балансирует гормональный фон, полезен для наращивании мышечной массы. Не будем забывать о неиссякаемом витаминном богатстве зеленых овощей и фруктов.
Зеленый день – это середина пути. Вы уже много сделали, но стресс – серьезный соперник. Вкусная и полезная зелень оказывает расслабляющее действие. Диетологи уверены, что у этого цвета удивительное действие – чтобы похудеть, достаточно время от времени держать этот цвет в поле зрения. Попробуйте!
 Ограничения:
 Лишь некоторые продукты натурального зеленого цвета способны навредить человеку. Так, например, нужно осторожно есть фисташки (эти орехи довольно жирные, могут вызвать аллергию), а у зеленого винограда высокий гликемический индекс и его небезопасно употреблять при инсулиновой недостаточности.
Те, кто разбираются в здоровом питании, употребляют зеленое без ограничения, поскольку калорийность таких продуктов чаще всего равна нолю. Но при этом нужно помнить, что некоторые компоненты зеленых трав при переедании приводят к воспалению желудочно-кишечного тракта.
 Зеленое меню четверга:
 Завтрак: 2 печеных яблока сорта Симиренко, зеленый чай, капустная запеканка.
 Обед: борщ из щавеля или крапивы, шпинатовый суп, тушеная брокколи или кольраби, чечевичный салат под оливковым маслом с добавкой кинзы.
 Полдник: огуречный смузи с листиками мяты, виноград.
 Ужин: сборный зеленый салат из ламинарии, сырых огурцов и брокколи с заправкой из сока лайма или оливкового масла, фруктовый десерт из кусочков яблок, груш, киви и мяты

ФИОЛЕТОВЫЙ (СИНИЙ) ДЕНЬ

 Продукты:
баклажаны, фиолетовый лук, свекла, красная капуста;
черная смородина, шелковица, темный виноград, голубика, ежевика, черника;слива, чернослив, синий изюм, темный инжир;
лаванда, майорам, розмарин, базилик, мята, шалфей.

 Польза:
 Юпитер не оставляет выбора, фиолетовый – это, в основном, ягоды и травы. Но в этом и скрыт весь цимес пятого дня цветной диеты. За фиолетовый окрас отвечают антоцианы – это разновидность одних из самых мощных антиоксидантов, сдерживающих старение.
 Антоцианы защищают клетки от ненужного воздействия, предотвращают развитие онкологических заболеваний, уменьшают вероятность инсультов, людям в возрасте помогают сохранить память и здравомыслие.
 Фиолетовый цвет снижает аппетит, подавляя чувство голода. Продуктов немного, самое время обратить внимание на духовную пищу, оставив на время пищу физическую.
 Если сильно не налегать на еду, благодаря фиолетовым ягодам и фруктам вы быстро избавитесь от накопленной в течение дня усталости.



 

FIOLETOVYI-SINII-DENЬ

Ограничения:
Фиолетовая угроза №1 – свёкла. Она, в отличие от остальных продуктов этого цвета, сладкая, поэтому может усиливать аппетит и повышать количество сахара в крови.
Не думайте, что сухофрукты низкокалорийные – это не так. На такой еде можно поправиться. Если не хотите получить расстройство, не налегайте на чернослив.
Фиолетовое меню пятницы:
Завтрак: горсть ягод, кисть винограда или несколько слив, минеральная вода без газа.
Обед: икра из баклажанов, салат из красного лука и свеклы, ягоды.
Полдник: 2-3 чернослива.
Ужин: салат из красной капусты с маслом, сливово-ягодный фреш.

Чёрный и Оранжевый

 ЧЕРНЫЙ ДЕНЬ
 Суббота день разгрузочный. Никакой еды. Пьем только воду. Суточная норма: 2-2,5 литра, либо получаем воду из расчета 30 мл на килограмм веса. Крепко держите волю в кулаке, можно сорваться!

Chёrnyı-ı-Oranjevyı

    ОРАНЖЕВЫЙ ДЕНЬ
  Воскресенье в некотором роде перекликается со средой. У желтых и оранжевых продуктов много общего. Но все-таки в воскресенье постарайтесь сделать упор именно на еду ярко-горячей расцветки.
 Продукты:
лососина;
морковь, тыква, оранжевый болгарский перец, грибы лисички;
абрикосы, мандарины, апельсины, манго;
курага;
 Польза:
 Самый светлый день недели – это, конечно, воскресение. Солнечная еда закаляет иммунитет, повышает либидо, убирает негативное восприятие. В оранжевых фруктах и овощах присутствует упомянутый ранее бета-каротин, помогающий образованию кровеносных клеток, улучшающий кожные покровы и остроту зрения.
Вы получите максимальный эффект от оранжевого антиоксиданта, если овощи отварите или запечете. После температурного воздействия каротин намного лучше усваивается организмом.
 Ограничения:
 Цитрусы – это очень хорошо, но переедание этих экзотических фруктов может привести к высыпанию на коже. В кураге много калорий.
Оранжевое меню воскресенья:
 Завтрак: 1,5 стакана минеральной воды без газа, печеная тыква или морковь, апельсиновый фреш.
 Обед: крем-суп из тыквы с перцем, фруктово-ягодный салат без заправки.
 Полдник: курага с джемом из облепихи.
 Ужин: лосось на гриле с грибами, овощной или фруктовый салат.
В некоторых европейских странах диета немного видоизменена: цветные не дни, а приемы пищи.Например, фиолетовый завтрак, желтый обед и черный ужин. Можете внести свои коррективы, поэкспериментируйте.
Хотелось бы надеяться, что разноцветная диета действительно поможет изменить ваш взгляд на проблему похудения. Попробуйте эту систему питания, и, возможно, жизнь станет яркой и радужной, а комплекция максимально приближенной к стандартам красоты.

 А так же Вам будет интересна и полезна информация содержащаяся  в наших статьях

 –“Здоровая диета Принципы составления правильной диеты”

 –“Легкоусвояемая диета, правила употребления, примерное меню”

Рубрики
Без рубрики

Витамины-всё что нужно знать

Витамины-A,B,C,D,E

Vıtamıny-vsё-chto-nýjno-znat

 Витамины A,B,C,D,E и – это азбука нашего здоровья, именно о ней мы и поговорим, уделяя особое внимание каждому витамину в отдельности.

Что такое витамины

 Витамины (от латинского vita – жизнь) – это органические соединения, без которых невозможно правильное и нормальное функционирование организма. Их название не случайно, ведь они действуют как незаменимые кофакторы и коферменты практически во всех биохимических процессах в организме.

 Они регулируют обмен веществ и помогают организму преобразовывать макроэлементы (белки, жиры и углеводы) в энергию. Витамины (за очень немногими исключениями) не могут синтезироваться организмом самостоятельно, для чего требуется их внешнее поступление с пищей, которая содержит их в небольших количествах.

 Какие основные группы витаминов?
 Витамины делятся на две основные группы: жирорастворимые (A, D, E, K) и водорастворимые (B и C).

 Разница между ними состоит в том, что жирорастворимые витамины могут храниться в жировой ткани организма, а водорастворимые попадают в кровоток и выделительную систему, через которые они выводятся.

 Эта разница определяет различное потребление отдельных витаминов. В то время как водорастворимые витамины следует получать ежедневно, в жирорастворимых витаминах нет необходимости. Более того, их чрезмерное потребление (выше достижимых верхних пределов) в некоторых случаях токсично и представляет угрозу для здоровья.

 Однако давайте познакомимся с каждым витамином в отдельности, ведь даже те, что принадлежат к одной группе, по-разному влияют на организм.

Жирорастворимые витамины

 Витамин А (ретинол).
 Этот витамин укрепляет иммунную систему, стимулирует рост и развитие. Способствует здоровью кожи и поддерживает органы дыхания в тонусе. Помогает сетчатке и роговице функционировать должным образом и увеличивает способность видеть при слабом освещении. Витамин А принимает активное участие в синтезе белка, углеводном и жировом обмене. Его недостаток связан с нарушением зрения – так называемой «куриной слепотой». Недостаток витамина А также приводит к задержке роста и потере веса, сухости кожи и пятен, снижению секреции слез.

 Он встречается в двух формах: полный витамин А (ретинол) и провитамин А (каротин). Организм человека способен синтезировать полноценный витамин А из провитаминов (каротиноидов) в соответствии со своими потребностями. Самый известный из них – бета-каротин, мощный антиоксидант, защищающий организм от свободных радикалов. Обе формы витамина содержатся в пище, которую мы едим. Ретинол – в продуктах животного происхождения, а бета-каротин – в основном в продуктах растительного происхождения. Важно знать, что обогащение рациона витамином А требует параллельного увеличения потребления витаминов группы В и витамина С.

 Источники: печень, масло, молочные продукты; яйца, морковь, шпинат, брокколи, желто-оранжевые фрукты, такие как абрикос, дыня и ананас;

 Рекомендуемая суточная доза: Мужчины – 3000 МЕ *; Женщины – 2300 МЕ.

 Безопасный верхний предел: 10 000 МЕ.

Jırorastvorımye-vıtamıny​

 * МЕ – Международные единицы (единица измерения, которая измеряет количество вещества в сравнении с его биологическим действием)

Витамины-D,E,K

 Витамин D (кальциферол).
 Он необходим для усвоения организмом кальция и фосфора, следовательно, для правильного формирования здоровых костей и зубов. Он выполняет транспортную функцию, транспортируя минералы из крови к костям и обратно. Он также играет важную роль в физиологической регенерации клеток. Его также называют «солнечным витамином», потому что он синтезируется в нашей коже под действием солнечных ультрафиолетовых лучей. Часто этому процессу мешает смена сезонов или одежда, которую мы носим, поэтому не следует полностью исключать его поступление с пищей. Зимой для поддержания хорошего баланса кальция и фосфора в организме целесообразно дополнительно принимать витамин D в виде биологически активной добавки. Дефицит витамина D является одним из наиболее распространенных во всем мире, по оценкам, 40-75% населения испытывают дефицит этого витамина.

 Источники: жирная рыба (тунец, скумбрия, лосось, сардины), печень, яичные желтки и молочные продукты.

 Рекомендуемая доза: (в зависимости от доступа к солнечному свету) около 400-600 МЕ.

 Безопасный верхний предел: 4000 МЕ.

 Витамин Е (альфа-токоферол).
 Он известен прежде всего как мощный антиоксидант, защищающий липиды, другие витамины и белки от окисления. Поскольку клеточные мембраны состоят из липидов, они эффективно защищают клеточные стенки от разрушительного воздействия свободных радикалов. Витамин Е повышает иммунитет и снижает риск развития ишемической болезни сердца. Другая важная роль витамина Е связана с репродуктивной системой, поскольку он стимулирует сперматогенную активность яичек. По этой причине его часто называют витамином фертильности. Жизненно важен для образования эритроцитов. Длительный недостаток витамина Е приводит к нарушению углеводного обмена, а значит, и расстройству нервной системы. Натуральная форма витамина (D-альфа-токоферол) предпочтительнее синтетической (DL-альфа-токоферол). Цинк нужен для поддержания нормальной концентрации витамина Е в крови. Селен также увеличивает всасывание витамина Е.

 Источники: растительные жиры, злаки и бобовые, орехи, соевые бобы, подсолнечник, зеленые листовые овощи, авокадо, яйца.

 Рекомендуемая дневная доза: 22 МЕ (натуральный); 33 МЕ (синтетический).

 Безопасный верхний предел: 1500 МЕ (относится только к витамину Е, полученному из пищевых добавок; верхнего предела для приема пищи нет).

 Витамин К.
 Способствует свертыванию крови за счет синтеза протромбина, защищая организм от внутреннего кровотечения. Он укрепляет кости и обеспечивает правильную работу почек. Витамин К существует в двух естественных формах: витамин K1 (филлохинон), содержащийся в зеленых листовых овощах, и витамин K2 (менахинон), который синтезируется организмом человека независимо через бактерии в толстой кишке. Важно знать, что в естественных формах витамин не токсичен, но это не относится к его синтетической форме – K3 (менадион).

 Источники: печень, соя (ферментированная), молочные продукты, зеленые листовые овощи, брокколи, квашеная капуста, цветная капуста, водоросли;

 Рекомендуемая суточная доза: мужчины – 120 мкг; женщины – 90 мкг.

 Безопасный верхний предел: не установлен.

 Также вашему вниманию мы предлагаем статью “Витаминные добавки как восстановить баланс сил” 

Водорастворимые витамины

Vodorastvorımye-vıtamıny​

 Витамин С (аскорбиновая кислота).
 Один из важнейших антиоксидантов. Укрепляет иммунную систему, способствует усвоению железа, кальция и фосфора. Жизненно важен для роста клеток и соединительной ткани. Участвует в образовании коллагена и способствует тканевому дыханию. Помогает заживлять раны и эффективно борется с окислительным стрессом.

 Источники: черника, шиповник, цитрусовые и тропические фрукты, брокколи, помидоры, картофель, петрушка, укроп, перец, спаржа, шпинат, репа.

 Рекомендуемая дневная доза: мужчины – 90 мг; женщины – 75 мг; при беременности и кормлении грудью – 85-120 мг.

 Безопасный верхний предел: 2000 мг.

Витамины из группы B

 Что общего у всех витаминов группы В (1, 2, 3, 5, 6, 9, 12), так это то, что они участвуют в метаболизме углеводов, жиров и белков и, следовательно, в нашем энергетическом обеспечении. Они играют чрезвычайно важную роль в правильном функционировании нервной системы и помогают организму справляться со стрессом. Как водорастворимые витамины, они не могут накапливаться в организме и должны приниматься регулярно.

 Витамин B1 (тиамин).
 Помимо вышеперечисленного, этот витамин регулирует аппетит, помогает сосредоточиться и улучшает память. Он играет важную роль в профилактике и лечении анемии. Дефицит тиамина вызывает расстройства нервной системы и изменения в сердечно-сосудистой системе, а полное отсутствие приводит к авитаминозу, характеризующемуся пищеварительными, кожными и нервными расстройствами.

 Источники: мясо (особенно свинина), черный рис, цельнозерновые продукты, овес, бобовые, морепродукты.

 Рекомендуемая суточная доза потребления: мужчинам – 1,2 мг; женщинам – 1,1 мг.

 Безопасный верхний предел: не установлен.

 Витамин BII (рибофлавин).
Он необходим для роста и развития защищает эпидермис, участвует в образовании красных кровяных телец и стимулирует клеточное дыхание. Улучшает зрение и укрепляет иммунную систему. Принятие в достаточном количестве нормализует обмен веществ и ускоряет процесс заживления после некоторых заболеваний. При употреблении разнообразных продуктов риск дефицита витамина В2 минимален, но мы все же отметим симптомы дефицита: изменения слизистой оболочки полости рта, кожные заболевания, воспаление глаз и нарушение усвояемости пищи.

 Источники: печень, мясо, миндаль, грибы, лосось, молоко, бананы, дрожжи.

 Рекомендуемая суточная доза: мужчины – 1,3 мг; женщины – 1,1 мг; при беременности и кормлении грудью – 1,4–1,6 мг.

 Безопасный верхний предел: не установлен.

 Витамин B3 (ниацин).
 Помимо того, что он необходим для нормального обмена веществ, витамин выводит из организма доступные токсины и защищает от различных загрязнений. Стимулирует клеточное дыхание, снижает уровень холестерина, защищает от болезней сердца и помогает улучшить пищеварение.

 Источники: мясо, арахис, тунец, печень, пивные дрожжи, сухофрукты, сыр.

 Рекомендуемая дневная доза: мужчины – 16 мг; женщины – 14 мг; при беременности и кормлении грудью – 18 мг.

 Безопасный верхний предел: 35 мг.

 Витамин B5 (пантотеновая кислота).
 Помогает создать защиту от инфекций, особенно способствует хорошему состоянию дыхательной системы. Жизненно важен для образования коэнзима-А.

 Источники: мясо, печень, форель, подсолнечник, сельдь, грецкие орехи, креветки, горох, йогурт.

 Рекомендуемая суточная доза: мужчины – 6 мг; женщины – 5 мг.

 Безопасный предел: не установлен.

Витамины группы B(6,7,9,12)

 Витамин B6 (пиридоксин).
 Это естественное мочегонное средство, необходимое для выработки антител, красных кровяных телец и стероидных гормонов. Повышает активность щитовидной железы, защищает от инфекций и способствует здоровью нервной системы. Помогает регулировать уровень сахара.

 Источники питания: большинство продуктов с высоким содержанием белка, пивные дрожжи, нут, говяжья печень, капуста, яйца, молоко, авокадо, арахис, бананы, дыни.

 Рекомендуемая доза: мужчины – 1,7 мг; женщины – 1,5 мг; при беременности и кормлении грудью – 2 мг

 Безопасный верхний предел: 100 мг.

 Витамин B7 (биотин).
Биотин улучшает рост и развитие нервных клеток. Снимает мышечные боли, защищает от кожных заболеваний, экземы и выпадения волос.

 Источники: мясо, рыба, овощи, орехи, цельнозерновые продукты, яйца, авокадо.

 Рекомендуемая суточная норма потребления: 30 мг; при беременности и кормлении грудью – 35 мг.

 Безопасный верхний предел: не установлен.

 Витамин B9 (фолиевая кислота).
 Укрепляет иммунную систему, жизненно важен для формирования генетического материала (ДНК). Этот витамин тесно связан с витамином B12, образуя вместе красные кровяные тельца из костного мозга. Помогает организму бороться с усталостью и стрессом. Недостаток фолиевой кислоты может привести к мегалобластной анемии.

 Источники: печень, пивные дрожжи, рыба, грецкие орехи, нут, морковь, шпинат, апельсиновый сок.

 Рекомендуемая суточная доза: 400 мкг; при беременности и кормлении грудью – 600 мкг.

 Безопасный предел: 1000 мкг.

Витамин B12 (кобаламин).
Кобаламин нужен для нормального функционирования нервной системы и образования ДНК и красных кровяных телец. Улучшает концентрацию внимания и память. Снимает усталость, защищает сердечно-сосудистую и мышечную систему от перегрузки, снабжает клетки кислородом и повышает выносливость. Дефицит кобаламина вызывает злокачественную анемию.

Источники: печень, говядина и свинина, молоко, сыр, яйца, бананы.

Рекомендуемая норма потребления: 2,4 мкг; при беременности и кормлении грудью – 2,8 мкг.

Безопасный верхний предел: 1000 мкг.

Это весь спектр витаминов, необходимых нашему организму. Указанные суточные дозы – это минимальные количества, которые человек должен от них принимать. Часто они должны быть намного выше. Повышенное потребление необходимо всем, кто активно занимается спортом, тем, кто много тренируется, беременным женщинам, детям и людям, страдающим определенными заболеваниями, а также курильщикам.

Имейте в виду, что витамины не действуют сами по себе, а взаимодействуют друг с другом, поэтому чрезвычайно важно, чтобы все они присутствовали в вашем меню!

Рубрики
Без рубрики

Грудное вскармливание что важно знать кормящим мамам

Грудное вскармливание что важно знать

Grýdnoe-vskarmlıvanıe-chto-vajno-znat-kormıaım-mamam

 Так что же важно знать каждой маме о грудном вскармливании? Чтобы оно было полезным и для малыша, и для неё самой. Чтобы кормление грудью приносило настоящее удовольствие.

Начало грудного вскармливания Первые дни после родов

 При выборе роддома убедитесь, что там не практикуют систему раздельного пребывания. Когда малыша вам приносят на кормление грудью каждые 3-4 часа. А первые сутки вы можете его и вовсе не увидеть.

 Это в корне неестественно. С такой системой вы рискуете остаться без грудного вскармливания.

 С первых минут рождения ребёнок должен быть рядом с мамой. Сразу после родов уже приложиться к груди. И сосать-сосать-сосать. Чем чаще, тем лучше. Чем дольше, тем лучше. Ваши соски стимулируются. Молоко быстрее приходит.

 Даже если в роддоме предусмотрено совместное пребывание матери и ребенка, вас ждёт первая опасность остаться без грудного вскармливания. Которую преодолевает лишь 15% женщин! Вот как она выглядит.

 Ребёнок плачет. Вы нервничаете. Вам предлагают докорм. Ребёнок его съедает и успокаивается (на самом деле, у него просто нет сил плакать; вся энергия уходит на переваривание неестественно большого количества пищи).

 Грудь малыш при этом не сосет, так как засыпает на несколько часов. Соски не стимулируются. Процесс выработки молока запускается поздно или приходит мало молока.

 Мама продолжает нервничать уже дома. Папа бежит в магазин за смесью. Ребёнку дают бутылочку. Молоко у мамы сходит на нет в первые недели, не успев развернуться во всю мощь. Ребёнок полностью переходит на искусственное вскармливание.

 Или находится на смешанном питании 2-3 месяца. А потом все равно полностью переходит на смесь. Что однозначно хуже для его здоровья. Это очень распространённый сценарий.

 Помните, у вас вырабатывается молозиво с первых минут после родов. Его достаточно для малыша. Лишняя жидкость в виде докорма лишь вредит малышу. Его желудок слишком мал для этого. Допаивание водой также вредно.

 Природа предусмотрела, что первые два-три дня ребёнку достаточно небольшого количества молозива. В нем содержится концентрированное количество полезных веществ.

 Главное правило — не соглашаться на докорм первые 3-5 дней. К 5 дню у 99 % женщин молоко приходит (в среднем на третьи сутки).

Грудное вскармливание в первый месяц жизни

 Первый месяц вы налаживаете грудное вскармливание. Скорее всего, для вас это будет очень сложным временем. Но ваши усилия будут вознаграждены.

 Какие же основные трудности ждут молодую маму?

 Соски груди ещё очень нежные. Ребёнок не всегда сразу правильно захватывает их при сосании. Как результат — могут возникнуть болезненные трещины.

 Научите ребёнка правильно захватывать грудь, чтобы снизить риск появления трещин. Он должен захватывать не только сосок, а всю или часть ореолы вокруг соска. Губки при этом его как бы вывернуты наружу.

 Если же трещины появились, поможет крем Бепантен (он безвреден для ребёнка) или настой ромашки.

 Также вы можете столкнуться в первый месяц с лактостазом (застоями молока). Так как молока может прийти много. Ваш организм ещё не успевает приспособиться к потребностям ребёнка. Поэтому на всякий случай мозг посылает сигналы выработать его побольше. А то вдруг у вас двойня? Или тройня?

 Через 2-4 недели молока уже будет приходить столько, сколько нужно вашему малышу. Организм поймёт, что к чему. Но за это время могут возникнуть застои.

 Помните — главное застои не оставлять без внимания. Ваша задача избавиться от застоя за сутки-двое. Чтобы избежать последствий. Как это сделать?

 Самое простое — дать ребёнку постоянно сосать грудь. Ребёнок — самый лучший «молокоотсос» в мире. С ним ни один новомодный аппарат не сравниться.

 НО. В первые дни жизни ребёнок может ещё не справляться с большим количеством молока. Его желудок ещё не больше грецкого ореха. Тогда помогите ему. Расцеживайте руками или молокоотсосом.

 Расцеживать руками — это не простой навык. Идеально, если вас научит этому консультант по грудному вскармливанию (из ассоциации сертифицированных специалистов АКЕВ).

 Как правило, через 12-24 часа интенсивного сцеживания (каждые 1,5-2 часа) и постоянного сосания (каждый час-два) застой уходит.

 Если нет, срочно обращайтесь к консультанту по грудному вскармливанию. Самое главное, не продержать застой несколько дней. Иначе вы рискуете заработать мастит (воспалительный процесс, чреватый операционным вмешательством).

 Не забываем и о материальной выгоде кормления грудью.

 Смеси — дорогое удовольствие. В год ребёнку нужно 40 кг смеси. Это 80-120 банок! 50-60 тысяч рублей.

 Мамино молоко бесплатно. Единственное, в самом начале вы можете потратиться на 1-2 консультации специалиста по грудному вскармливанию. Это 3-8 тысяч рублей. И все.

Грудное молоко Состав и цвет

 Молоко бывает передним и задним. В начале, когда ребёнок начинает сосать, оно очень водянистое. Некоторые мамы пугаются. Думают, что оно у них не жирное. И… начинают докармливать смесью.

 На самом деле оно водянистое, так как молоко уже какое-то время пробыло в груди. Жиры легко распались на углеводы. Такое молоко более лёгкое, им ребёнок утоляет жажду.

 Через некоторое время интенсивного сосания вы почувствуете прилив: приходит заднее молоко. Оно белое непрозрачное или даже желтоватое. Оно насыщено жирами. Им ребёнок утоляет голод.

 Цвет грудного молока

 Слева: переднее молоко (углеводное); справа: заднее молоко (насыщенное жирами)

 В грудном молоке лактозы на 30 % больше, чем в коровьем. А именно она помогает в развитии мозга. Установлено, что дети, которых кормили грудным молоком хотя бы один год, имеют интеллект на 5-10 единиц выше, чем искусственники.

 Часто мамы интересуются, каким должно быть молоко по цвету.

 Материнское молоко полностью подстраивается под вашего ребёнка. Если ребёнок подхватил вирус, в молоко попадает больше иммуноглобулинов и антител. Скорее всего, от этого оно станет более желтым.

Мало молока — НЕ приговор

 Очень часто мама слышит приговор о том, что у нее мало молока. Наши мамы и бабушки почти поголовно слышали такой «диагноз». Что неудивительно.

 Когда ребёнка разлучают с мамой на долгие часы уже в роддоме. Когда медицина требует кормить ребёнка строго по режиму. Когда государство ждёт, что женщина быстро выйдет на работу. Молока и в самом деле в таких условиях будет мало.

 В подавляющем большинстве случаев женщина способна вырабатывать достаточное количество молока для своего малыша.

 Если этого не происходит, значит есть на – то причина. Причём чаще легко устранимая.

 Для начала убедитесь, что его действительно мало. Для этого подойдет метод мокрых пелёнок. Ребёнок должен помочиться 10 и более раз за сутки. Если менее 7 раз, значит молока на самом деле мало.

 После этого выясните причину. Самые распространённые из них следующие:

— Вы не кормите ночью. Если ваш ребёнок всю ночь напролёт спит, не спешите радоваться. Будите и кормите хотя бы 2 раза: в 2-3 часа ночи и в 5-6 утра.

— Вы психически и физически перегружены. Гораздо важнее днём спать с малышом, а не хозяйством заниматься. Маме очень важно высыпаться!

— Вы кормите по режиму (и как следствие ребёнок мало сосет). Срочно переходите на кормление по требованию. Пусть ребёнок сосет как можно чаще (раз в 1,5 часа, например).

 Как правило, питание мамы сильно не влияет на количество и качество молока. Даже если мама недоедает или питается скудно, в молоке все равно будут необходимые ребёнку вещества. Голодающие африканские женщины кормят малышей до 2-3 лет.

 Но, это, конечно, не повод сразу после родов садится на жёсткую диету. Питание лучше иметь полноценное. В первую очередь для хорошего самочувствия мамы.

Как кормить по режиму или по требованию Ночные кормления

 Ещё до родов мамы принимают решение, как они будут кормить грудью. По режиму или «по требованию». Для малыша, конечно, лучше по требованию. То есть так часто, как он того хочет. Ведь молоко для него не только еда, но и питье.

 Когда вы хотите пить воды, вы же не говорите себе «Ой нет, с обеда не прошло 3х часов. Пить ещё рано. Подожду, чтобы попить по режиму». Также и ребёнок. Старайтесь его не ограничивать.

 Однако многое зависит от характера ребёнка. Есть дети очень беспокойные, с тонкой нервной системой. Какие-либо ограничения заставят их ещё больше нервничать. Скорее всего, вы сами не сможете придерживаться режима.

 Есть же дети более спокойные. А есть даже такие, которым чуть ли не пихать нужно титю под нос. А иначе они и не попросят. С такими вы явно легко сможете жить по режиму.

 Ночью кормить ребёнка обязательно. Только ночью вырабатывается пролактин. Это гормон, отвечающий за выработку молока. Именно ночью малыш «заказывает» молоко себе на следующий день.

Сцеживание и хранение молока

 До сих пор многие мамы верят в миф из советского прошлого о необходимости сцеживаться после каждого кормления. Делать этого НЕ нужно. Ваш организм сам настроится под нужды ребёнка. У 99% женщин молока может приходить ровно столько, сколько нужно ее малышу.

 Однако иногда маме необходимо сцеживаться, чтобы отлучиться из дома. Или же ей нужно расцедить застой молока.

 Сцеживание руками — непростой навык. Будет замечательно, если вам покажет, как это делается консультант по грудному вскармливанию. Можно также сцеживать молокоотсосом.

С цеженное молоко можно хранить при комнатной температуре 4-6 часов. В холодильнике — 24 часа. В морозильнике — 6 месяцев. Для этого существуют специальные пакеты для хранения молока. Об этом читайте подробнее в статье «Как хранить грудное молоко. Важные правила».

Здоровье малыша

Zdorove-malysha

 Стул.
 Если ребёнок полностью на грудном вскармливании, его стул может быть каким угодно и с абсолютно разной периодичностью. Он может быть очень жидкий, просто жидкий. Желтый, зеленоватый. Может случаться 7 раз в день. А может 1 раз в 7 дней.

 Все это зависит от ребенка. Грудное молоко так хорошо усваивается, что может почти полностью всасываться стенками кишечника. Отсюда — редкий стул. И это тоже норма.

 Главное — следите за отсутсвием крови в кале. Это может быть признаком острой инфекции. В этом случае обращайтесь срочно к педиатру.

 Колики.
 Ничего с коликами поделать нельзя. Они бывают у 70% детей. И длятся до 3-5 месяцев.

 Вы можете только облегчить самочувствие ребёнка, страдающего коликами. Исключите продукты, которые у вас самой вызывают газообразование (это индивидуально).

 Делайте массаж животика (поглаживания с небольшим нажатием по часовой стрелке). Также помогает сгибание и разгибание ножек. Лежание на животе.

 Кожные высыпания.
Если появились высыпания, то исключите аллергены из питания (красные-оранжевые фрукты и овощи, сладкое).

 Если это не помогает, не спешите винить молоко. Бывает, что малыш со сверхчувствительной нервной системой склонен к высыпаниям в младенчестве. Не стоит сразу же переходить на смеси. Иначе вы можете ещё больше усугубить диатезные высыпания.

Отказ от груди

 Еще одна распространённая проблема: в 2-4 месяца (кто-то и позже) ребёнок начинает отказываться от груди.

 Многие мамы думают, что малыш не хочет ее молоко. И… переходят на смеси.

 Не спешите. Установите причину. Их, как правило, две.

 Вы кушаете продукты, которые не нравятся малышу. Селёдка, чеснок. Все, что имеет резкий запах и вкус. Откажитесь от них и посмотрите на реакцию ребёнка. Если он по-прежнему отказывается от молока, значит дело не в молоке.

 Вторая распространённая причина — у малыша начинают прорезываться зубы. Десны ребёнка чешутся, болят. Что особенно ощутимо при сосании. Поэтому ребёнок начинает отказываться сосать.

 Но понять, что дело в зубах сложно. Ведь они какое-то время лезут под кожей. И появятся лишь через 1-2 месяца.

 Главное, проявить терпение и настойчивость. Не может долго сосать (болят дёсны), значит прикладывайте ещё чаще. В крайнем случае, сцеживайте и давайте в бутылочке пару дней. Но постарайтесь не переходить на смесь!

Когда вводить прикорм

 ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) рекомендует вводить прикорм с 6 месяцев. Можно чуть раньше (с 4-5 месяцев) или чуть позже (с 8-9 месяцев).

 Главное понимать, что до года малыш вполне может обойтись без прикорма. Он ему нужен лишь для знакомства с новыми вкусами. А не для поступления питательных веществ.

 Если ребёнок категорически отказывается от еды, не настаивайте. Начните позже. Как правило, в 8-9 месяцев малыш сам начинает проявлять интерес к еде. Внимательно наблюдать, как кушают взрослые. И даже требовать его угостить.

 Многое зависит от ребёнка. Есть дети, которые охотно кушают пюре из баночек. Есть те, кто отказывается. А после года начинают пробовать.

 Согласно задумке природы, ребёнок особо ничего не потребляет в пищу, кроме маминого молока, пока у него нет 10-12 зубов. Чтобы иметь возможность жевать. А такое количество у большинства детей появляется как раз после года.

 Наши прабабушки не кормили пюрешками наших дедушек и бабушек. Пока мало зубов, максимум — это кусочек хлебушка, смоченный в воде, капустка из щей. Но это было не заменой грудного молока. А лишь маленьким дополнением.

Здоровье мамы

Zdorove-mamy​

 Восстановление после родов. Простуда. Мастит. Онкология.
 Сосание груди сразу после родов стимулирует сокращение матки. В результате женщина быстрее восстанавливается. Грудное вскармливание значительно снижает риск обильного кровотечения.

 Если вы заболели простудой, то тем более не стоит прекращать кормить грудью. Это миф, что с молоком вы передаете ребёнку вирусы. Вы передаете ему антитела. Поэтому у ребёнка повышаются шансы не заболеть.

 Мастит — развитие стафилококка в застойном молоке. К сожалению, частое явление среди кормящих. Так как далеко не все знают, что застой молока очень быстро переходит в стадию мастита (буквально за 2-3 дня).

 Важно помнить, что после мастита грудное кормление можно восстановить. Даже если это невозможно из-за серьёзного хирургического вмешательства, кормить можно одной здоровой грудью.

 Грудное вскармливание также снижает риск заболеть раком груди и яичников. Женщины, которые кормили грудью 1 год и более, снижают этот риск на 60%. 

Также важная информация для кормящих мамочек находиться в статье “Продукты для повышения лактозы”

Отлучение от груди

 ВОЗ рекомендует кормить грудью до 2-х лет. Дальше — по желанию.

 Но в реальности большинство мам стремится в возрасте 1 года завершить кормление грудью. Полагая, что грудное молоко теряет свои свойства. Конечно, это миф. Возник он в Советском Союзе.

 Декретный отпуск до 3х лет ввели в начале 90-х годов, сразу после развала страны Советов. До этого декрет был до года. Поэтому, если даже мамочка до этого возраста ещё продолжала кормить грудью, в год она сталкивалась с безапелляционным вердиктом врачей «После года кормить бесполезно и даже вредно». Все для того, чтобы уже ничто не препятствовало женщине выходить на работу и строить наравне с мужчинами Светлое Будущее.

 На самом деле оно по-прежнему очень полезное. После года в молоке ещё больше иммуноглобулинов. Что лишь способствует развитию иммунитета ребёнка.

 Также важно понимать, что в возрасте 1 года большинство детей психически НЕ готовы к отлучению от груди. Особенно если ваш ребёнок чувствительный, склонен к тревоге. Скорее всего, такое раннее отлучение будет для него большим стрессом.

 Социум скорее осуждает кормление детей после года. Я далеко не всем признавалась, что кормила старшего ребёнка до 3,5 лет. Зачем мне наблюдать в очередной раз округлившиеся от изумления глаза?

 Задумайтесь вот над чем. Сосательный рефлекс у детей подавляется сам собой лишь после 3-4-х лет. Чуть раньше-чуть позже. Значит природой задумано самоотлучение в этом возрасте.

 Всегда нужно учитывать темперамент ребёнка. Есть дети, которые спокойны и уравновешены. Они любят покушать. Даже сами охотно брсают грудь в 1-1,5 года ради вкусной котлетки и кашки.

 А есть дети-орхидеи: чувствительные, тревожные. Отлучение в один год будет для них жесточайшим стрессом. Стоит ли подвергать такого ребёнка страданиям?

 Большинство детей более или менее спокойно отлучается от груди в 2-2,5 года. Когда его можно отвлечь днём от сосания. Заменить на перекус или увлекательную игру. Ночью часть прикладываний заменить поглаживаниями. С ребёнком в этом возрасте легче договориться засыпать без груди. А утром встать пораньше до пробуждения ребёнка, чтобы не было соблазна приложиться к груди.

 Тогда за несколько месяцев вы спокойно, без стрессов сведёте кормление к нулю.

Итог

— прикладывайте к груди как можно чаще в первые дни после родов

— сделайте все возможное, чтобы избежать докорма в первые месяцы жизни

— настройтесь на то, чтобы кормить ребёнка грудью. Будьте уверены в его пользе для малыша и для себя

— кормить грудью до 6 месяцев обязательно; до года очень важно; до 1,5 лет очень желательно; до 2-х лет желательно; после 2-х по желанию.

 Пусть кормление грудью будет одним из самых счастливых периодов вашего материнства! Удачи.

Рубрики
Без рубрики

Домашние маски и лосьоны на все случаи жизни

Маски и лосьоны на все случаи жизни

Domashnıe-maskı-ı-losony-na-vse-slýchaı-jıznı

 Каждая женщина хочет быть красивой. По разным причинам. Что же приходит в голову, когда женщина думает об улучшении своей внешности, устранении дефектов кожи? Салон красоты! К сожалению, посещение косметического салона – это прерогатива богатых горожанок. Но есть ещё бедные горожанки, а есть и жительницы сельской местности, где салонов красоты и вовсе нет. Так что, им ходить некрасивыми? Нет. На помощь всегда придут домашние маски!

Домашние средства и маски

 Надо сказать, что у домашних масок есть немало положительных качеств. Это и цена, конечно, но также и натуральность, отсутствие консервантов, доступность в любой момент времени. Согласитесь, если накануне важной встречи вы вдруг обнаружили сыпь на лице, будет сложно найти мастера, который вам её поздно вечером будет лечить. Да, и для таких случаев найдётся средство!

 Домашние средства состоят из двух больших групп ингредиентов: это пищевые продукты и аптечные средства (копеечные, как правило). Прочитайте внимательно все представленные рецепты, и вы поймёте, что вам нужно всегда держать в доме, как секретное оружие красоты.

Для жирной кожи

 Жирная кожа мало подвержена старению, но у неё есть один существенный недостаток – она блестит. Фарфоровости кожи добиться сложно – даже хорошая пудра порой не может матировать сильно салящуюся кожу. Однако салоотделение (и другие проблемы тоже) можно урегулировать с помощью масок.
 1. Смешайте 2 чайных ложечки мёда, сок дольки лимона, ложку сметаны низкой жирности. Наложите на 20 минут. Прекрасная маска для еженедельного использования.
 2. Взбейте слегка белок куриного яйца, добавьте к нему по ложечке молока, мёда и лимонного сока и столовую ложку отрубей из овса. Нанесите на 15 минут, а потом умойтесь. Очень сильное матирующее средство мгновенного эффекта.
 3. Заварите очень крепко чёрный чай. Пропитайте им салфеточку, положите на лицо на 15 минут, умойтесь прохладной водой. Прекрасно сужает поры, которые на жирной коже всегда особенно заметны.
 4. Смешайте в равных долях аптечные травы: хвощ, липовый цвет и тысячелистник. Ложку смеси залейте 1,5 стаканами кипятка. Через 2 часа лосьон для жирной кожи, склонной к высыпаниям и угрям, готов. Используйте ежедневно, храните в холодильнике.
 5. Ложечку обычных дрожжей смешайте со столовой ложкой молока. Матирует и освежает.
 6. 2 ложки натёртого кисло-сладкого яблока смешайте со взбитым белком (если яблоко суховатое) или картофельным крахмалом (если оно сочное). Хорошая маска для еженедельного ритуала красоты.
 7. Взбейте белок, добавьте ложечку крахмала и ложечку клюквенного сока. Не только матирует, но и улучшает цвет лица.
 8. Вместо лосьона можно протирать кожу долькой грейпфрута. Он ещё и отбеливает.
 9. Измельчите в блендере ложку квашеной капусты. Смешайте с ложкой сметаны и несколькими каплями лимонного сока. Хорошая маска для жирной кожи, склонной к пигментации.

Для сухой кожи

 Сухая кожа выглядит красиво, но у неё тоже есть свои недостатки: шелушение, стянутость, склонность к образованию мелкой сеточки морщин. Проблемы сухой кожи тоже решаются с помощью домашних средств.
 1. Две ложки творога смешайте с двумя ложечками любого растительного масла. Маску держите 15 минут, затем сотрите влажной салфеткой. Отличная профилактика излишней сухости.
 2. Для умывания каждый день используйте не обычную водопроводную воду, а кипячёную, с добавлением питьевой соды. Вот увидите, сухость будет не такой ярко выраженной.
 3. 3 ложки сухой фасоли замочите на час. Отварите, протрите, добавьте ложечку оливкового масла (а можно аптечное масло ростков пшеницы, оно дешевле). Маска разглаживает мелкие морщинки и хорошо увлажняет и питает сухую кожу.
 4. Можно протирать кожу кружочком апельсина. Он сделает кожу бархатистой.
 5. Смешайте по чайной ложке творожка, сливок и морковного сока. И увлажнит, и цвет лица улучшит эта деревенская маска.
 6. Если нет творожка, достаточно смешать сливки и сок моркови в равных количествах. Удобная маска для еженедельного использования.
 7. Мёд разотрите добела с молоком. Хорошая маска, которая увлажнит и избавит от шелушения на коже.
 8. Смешайте яичный желток с бананом, размятым в кашицу. Эта маска хороша накануне торжества, когда вам срочно нужно скрыть мелкие морщинки.

Для нормальной кожи

Dlıa normalnoı-kojı

 Нормальная кожа только называется нормальной. На самом же деле её обладательницам хорошо известно, что у неё тоже есть свои проблемы – она то сохнет, то лоснится от жира. Чтобы соблюдать баланс, ей тоже пригодятся домашние средства.
 1. 6-7 ягод белого винограда освободите от кожицы и косточек, разотрите мякоть с ложкой сметаны. Вот хорошая маска на каждую неделю.
 2. Две дольки грейпфрута очистите от плёнок, разотрите с желтком. Это тоже хорошая «будничная» маска.
 3. Если нормальная кожа подсыхает, поможет вот такая маска: ложечку тёртого корня петрушки смешайте с тем же количеством мёда и муки.
 4. А вот увлажняющий лёд: зелень петрушки залейте кипятком на полчаса, процедите и заморозьте.
 5. Ещё вариант увлажняющей маски: смешайте в равных долях мякоть киви и обезжиренный творог.
 6. Хорошая маска для зрелой нормальной кожи: Просто наложите на лицо квашеную капусту. Смех смехом, а это «зелье» омолаживает, питает, смягчает и придаёт коже упругость.
 7. Ложку овсяных хлопьев залейте ложкой молока. Когда овсянка набухнет, наложите на лицо на 20 минут. Увлажняет и смягчает.
 8. Яблоко запеките, разомните вилочкой. Тёплую массу наложите на лицо. Питает и смягчает.
 9. Смешайте ложку мёда с ложечкой настоящего пчелиного воска. Разогрейте на водяной бане, добавьте ложечку сока лимона. Увлажняет, питает, отбеливает.

Для комбинированной кожи

 Сложно ухаживать за собой, когда щёки сухие, а нос блестит от кожного сала. Для таких случаев, тем не менее, тоже есть проверенные домашние средства.
 1. Разотрите желток с ложечкой масла, ложечкой сметаны и большой ложкой любого фруктового сока. А затем добавьте раскрошенный мякиш чёрного хлеба. Такая маска быстро приводит к единому знаменателю все выкрутасы комбинированной кожи.
 2. Четверть банана разомните, добавьте по 3 капли лимонного сока, оливкового масла и, наконец, ложечку своего любимого крема. Хорошая питательная маска, она хранится в холодильнике до 3 суток.
 3. Мономаска из размятых ягод чёрной смородины увлажняет и тонизирует кожу.
 4. Мономаска из киви питает кожу.
 5. Кофейная гуща от натурального кофе, наложенная вместо маски, делает кожу нежной и бархатистой.

Против воспалений и угревой сыпи

 Воспаления на коже – это большая беда для всех, кто хочет гордиться своей красотой. Но с ними вполне можно справиться домашними средствами.
 1. Натрите на тёрке кусочек тыквы, заверните в марлечку, приложите к воспалению на 15-20 минут. Если даже воспаление очень сильное, пройдёт за 10 дней.
 2. А вот рецепт посложнее: ложку пивных дрожжей смешайте с 15 каплями лимонного сока и водой (добавляйте её по капельке). Густую кашку накладывайте только на воспаление, а когда высохнет, смойте.
 3. Купите в аптеке масло чайного дерева. Смочите им ватную палочку, прикладывайте к прыщу 2-3 раза в день.
 4. Маленькую морковку натрите на мелкой тёрке, отожмите сок. К соку добавьте берёзовый дёготь (3 капли). Смесью пропитайте ватный диск, приложите к воспалению, закрепите. Примочку меняйте дважды в день. Хорошо для выходных, когда вам никуда не нужно выходить.
 5. Если прыщи у вас появляются не так уж часто, и они не крупные, можно смазывать их пантеноловой мазью. Сходят за ночь.
 6. Если кожа в принципе склонна к воспалениям, делайте раз в неделю маску из голубой глины. Не забудьте после маски смазывать кожу жирным кремом – глина очень сушит.
 7. Полезно на ночь вместо лосьона при угревой сыпи протирать лицо борным, салициловым, камфорным спиртом. После чего смазывайте лицо синтомициновой мазью или синтомициновым же линиментом.

От веснушек и пигментных пятен различного происхождения

Ot-vesnýshek-ı-pıgmentnyh-pıaten-razlıchnogo-proıshojdenııa

 Одна из самых противных вещей (хоть её отчаянно пытаются сделать модной) – это пигментация. Бороться с этим нелегко, но возможно. Только нужно это делать постоянно, ведь свести веснушки раз и навсегда не получится.
 1. Натрите огурчик, смешайте с любым питательным кремом или хоть со сметаной. Наложите на 20 минут на всё лицо и шею, а можно и на зону декольте.
 2. Смешайте в равных долях мёд и лимонный сок. Жидковатой маской пропитайте марлю, положите на лицо и шею на 15 минут.
 3. Неплохо помогает сок кислых фруктов и ягод: смородины, крыжовника, яблока, лимона, томата.
 4. Неплохой результат в борьбе с настоящими веснушками (но не печёночной и гормональной пигментацией!) дают молочнокислые продукты – сметана, кефир, йогурт.

Против покраснений и сосудистых звёздочек

 Ох уж этот купероз! Ох уж эти покраснения! Стоит лишь неудачно опробовать новую косметику, они тут как тут. Но и против этой неприятности в арсенале домашних средств найдётся оружие.
 1. Смешайте по ложке аптечной ромашки и овсяных хлопьев. Залейте растительным маслом, чтобы вышла кремообразная кашка. Этой маской можно пользоваться ежедневно.
 2. Смешайте по ложке сухих трав: лепестков розы, шалфея, ромашки, мяты, подорожника, а ещё свежей петрушки и листков домашнего алоэ. Чего-то нет? Ну и ладно, не страшно. Так вот, все травы смешайте, возьмите 1 ложку, залейте стаканом кипятка. Настаивайте 2 часа, процедите. Можно ещё добавить ложку кислого сока – например, лимонного или смородинового. Храните в холодильнике, протирайте кожу после умывания утром и вечером. А готовую смесь со свежей петрушкой и столетником заморозьте до следующего раза.
 3. От покраснений из-за холода спасёт банановая маска. Просто измельчите банан в блендере или натрите на тёрке. Можно использовать хоть каждый день.
 4. Если зимой вы сами себя дразните «Мороз – красный нос», приготовьте отвар ромашки. Ложку травы заварите стаканом кипятка, потомите 15 минут на водяной бане. И протирайте свой нос утром после умывания, чтобы он был приличного цвета.

Для лифтинга

 Дряблость кожи – это серьёзная проблема, но временное её решение тоже вполне можно отыскать среди домашних средств.
 1. Взбейте яичный белок, добавьте пару ложек запаренных овсяных хлопьев. 15 минут – минус 10 лет. Но лишь на один вечер.
 2. Примерно так же действует и маски из белой глины. Наверное, стоит повторить, что глина здорово сушит, и сразу после маски нужно смазать лицо жирным кремом.
 3. Хотите немного дольше эффекта, хоть и не настолько яркого? Вам поможет домашний лосьон после умывания. Смешайте поровну зелень петрушки, укропа, дубовую кору, шалфей и цветы липы, заварите ложку смеси 1,5 стаканами воды. Через 2 часа лосьон будет готов. Храните в холодильнике.

Для свежего цвета лица

 

 

Серую, тусклую кожу сложно спрятать даже под слоем тонального средства. А лучше не прятать её, а поработать над цветом лица с помощью домашних средств.
 1. Разомните несколько ягод клубники, нанесите на лицо. Кожа после этого покраснеет, но вы не пугайтесь. Это не столько маска, сколько эффективный кислотный пилинг.
 2. Если час икс наступил, а вы только спохватились, протрите кожу свежеотжатым соком морковки.
 3. Для еженедельной работы над собой поможет такая маска: четверть банана смешайте с ложкой сока апельсина (свежего) и ложкой мёда.

Dlıa-svejego-tsveta-lıtsa

От отёков век

 Эта неприятная проблема решается с помощью корректировки питания и простой маски.
 1. Сырую картошку натрите на мелкой тёрке, заверните в марлечку, положите на веки на 5-7 минут. Смойте сок прохладным чаем. Можно также заморозить картофельный сок и протирать веки картофельным льдом (если у вас не бывает раздражения кожи после льда).
 2. Кроме того, может помочь лёд из отвара коры дуба, ромашки или шалфея. Держите лечебный лёд в морозилке, если веки часто отекают.

От синяков

 Синяки на лице могут появиться и у приличной женщины, не хмыкайте. С современной пропагандой спорта это происходит сплошь и рядом. А уж про деревенское хозяйство и говорить нечего – козлята, коровы и сельскохозяйственные орудия и не такое себе позволяют.
 1. Деревенское средство от синяка – это желчь. Желчный пузырь поросёнка положите в маленькую баночку, залейте стаканом водки. Настаивайте 21 день. Прикладывайте и держите, пока не высохнет. Спадает опухоль, рассасывается синяк, проходит боль. Применять можно не только для лица, конечно.
 2. У кого нет своего хозяйства и деревенских родственников, помогут другие средства. Например, лёд из отвара петрушки. Прикладывайте каждые два часа.
 3. Аптечное средство сразу после травмы – мазь на основе арники горной. Спортсменки, держите в сумочке!
 4. Если с момента «установки» синяка прошло больше суток, поможет порошок бодяги. Разводите до кашицы и наносите на кожу раз в день. Неприятно, жгуче, но эффективно. За 2-3 дня синяк пройдёт.

 От трещин на губах

 Это и некрасиво, и больно. Купите в аптеке капсулы витамина А или Е, наносите на губы перед сном, раздавив капсулу.

 Советуем Вам прочесть статью “Питательные маски для лица рецепты и инструкция по применению.” Будьте красивы!

Рубрики
Без рубрики

Надежный способ избавиться от мимических морщин

Мимические морщины

Nadejnyı-sposob-ızbavıtsıa-ot-mımıcheskıh-morın

 Сначала на вашей коже появляются мимические морщинки. Они возникают из-за активности мимических мышц, которые, по подсчетам ученых, совершают до 15 000 движений в день. С возрастом и снижением уровня эластичности и упругости кожи начинают проявляться изменения формы морщин. Чаще всего они встречаются на лбу и вокруг глаз, где кожа тонкая и нежная и быстрее теряет влагу.
 На коже начинают появляться мимические морщинки в виде глубоких борозд. Они возникают не только из-за возраста, но и внешних факторов. Морщины можно различить по причине их образования и месту возникновения.

ТИПЫ МОРЩИН

 Можно разделить морщины в зависимости от причины их образования и расположения:
o мимические морщины – появляются в возрасте от 25 до 30 лет в результате движения мимических мышц, чаще всего видны на лбу, вокруг глаз и между носом и ртом;
o морщины сна – образуются во время сна, вызваны расположением кожи;
o солнечные морщины – чаще всего возникают вместе с обесцвечиванием и изменением цвета кожи, вызванными вредным воздействием солнечных лучей;
o гравитационные морщины – это типичные борозды, появляющиеся с возрастом;
o «гусиные лапки» – возникают в уголках глаз в результате воздействия круговых мышц на нежную кожу;
o морщины курильщика – это линии, расположенные над верхней губой, они появляются примерно в 45 лет из-за многолетнего курения, а также отсутствия зубов;
o «ожерелье Венеры» – это морщинки на шее в виде горизонтальных борозд;
o морщины на лбу – типичные горизонтальные мимические линии, появляющиеся на лбу с возрастом;
o морщины под глазами – это одни из первых морщин, которые возникают из-за того, что кожа под глазами тонкая и нежная (даже в четыре раза тоньше, чем, например, на щеках), а значит, чувствительна и более склонна к сухости и восприятию работы мимических мышц;
o «обезьянья морда» – эти морщины имеют форму придаточных борозд, идущих от крыльев носа к уголкам рта, первые можно наблюдать примерно к 40 годам, появляются в результате опускания кожи на щеках;
o «шкура индейки» – это изменения на шее в результате слишком быстрой потери жировой ткани в этой области;
o «львиная борозда» – эти линии появляются между бровями и имеют вид двух-трех вертикальных борозд;
o «грустные линии» / «морщинки марионетки» – появляются под углами рта, расположены вертикально.

ФОРМИРОВАНИЕ МИМИЧЕСКИХ МОРЩИН

 После 25 лет количество вырабатываемого в коже коллагена уменьшается, что приводит к потере эластичности и упругости. Первые мимические морщинки начинают появляться в местах, где мышцы двигаются чаще всего. Со временем борозды становятся глубже и заметнее. Ослабляются коллагеновые волокна, что способствует фиксации морщин.

FORMIROVANIE-MIMIChESKIH-MORIN

25-й год жизни – условный возраст появления первых мимических морщин. Многое зависит от индивидуальных и генетических особенностей. Иногда борозды становятся видимыми уже после 20 лет, в противном случае они могут появиться не раньше 40-летнего возраста.

 Чудесного средства от уменьшения мимических морщин не существует. Их можно сделать неглубокими с помощью косметических процедур и соответствующих препаратов.   Предотвратить появление морщин намного проще, чем потом их разгладить.
 Мимические морщины возникают в результате выразительной мимики: чем больше движений совершают лицевые мышцы в течение дня, тем больше риск появления первых борозд со временем. Речь не только о смехе, но и частых среди близоруких косых морщин на лбу.   Контролировать мимические движения невозможно, и часто люди замечают их превышение только после появления первых мимических морщин.
 На возникновение изменений также влияют нездоровые привычки, такие как чрезмерное загорание или неправильное питание. Также большое значение имеют индивидуальные и генетические проблемы.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ПОЯВЛЕНИЕ МИМИЧЕСКИХ МОРЩИН

 Здоровый образ жизни помогает сохранить молодой вид. Ежедневное изменение рациона и привитие здоровых привычек позволит вам дольше сохранять сияющий цвет лица.
В настоящее время многие внутренние и внешние факторы негативно влияют на состояние нашего организма, ускоряя процессы старения кожи. Речь идет в первую очередь о самых больших врагах молодой внешности, а именно:
o стресс;
o алкоголь;
o солярий;
o неправильное питание;
o курение;
o чрезмерное загорание без использования солнцезащитного крема.

 Выражение лица также очень важно. Конечно, о сохранении серьезного лица речи не идет, но некоторые движения мышц управляемы и рано или поздно могут быть устранены. Если мы часто прищуриваем глаза во время чтения или хмуримся, когда о чем-то думаем, постарайтесь контролировать это, чтобы избежать появления мимических морщин. В такой ситуации стоит подумать о том, чтобы включить в свой ежедневный уход крем от морщин, который поможет отсрочить прогрессирующий процесс старения.
Важно употреблять правильное количество воды в течение дня и использовать солнцезащитный крем, увлажняющие препараты и маски для лица.

КАК РАЗГЛАДИТЬ МИМИЧЕСКИЕ МОРЩИНКИ

 Кремы против морщин не зря предназначены для предотвращения появления первых борозд. Профилактика морщин однозначно проще, чем их последующее разглаживание.
С возрастом кожа теряет эластичность, делая морщинки более заметными. Регулярное снабжение кожи питательными веществами в виде кремов поможет стимулировать выработку эластина и коллагена.
Качество и количество сна также влияет на появление мимических морщин. В случае постоянного недосыпания кожа заметно устает, становится серой, теряет влагу и эластичность. Со временем начинают появляться темные круги под глазами, а мимические морщинки становятся более глубокими и, следовательно, более заметными. Недостаток сна означает, что кожа не успевает должным образом восстанавливаться , что наиболее интенсивно происходит ночью.
 Потребляемые продукты
 Они тоже влияют на состояние вашей кожи. На мимические морщины влияет еще и то, как усваивается потребляемая вами пища. Перекус на бегу и проглатывание недостаточно измельченной пищи может способствовать углублению морщин между носом и губами. Проглатывание слишком больших кусков пищи также влияет на поджелудочную железу, нарушение работы которой проявляется в виде формирования так называемой «обезьянья пасть», то есть морщинок, идущих от крыльев носа к уголкам рта.
 Тип потребляемой пищи влияет на появление морщин на лбу. Вертикальные борозды в этом месте могут указывать не только на частое удивление или раздражение хозяина, но и на переизбыток риса, сахара и изделий из белой муки. Появление морщин на лбу может указывать на неправильное усвоение этих продуктов. С другой стороны, видимое покраснение вокруг горизонтальных борозд на лбу является признаком ограничения в рационе желтого сыра, мяса и мясного ассорти. Витамины, содержащиеся в свежих фруктах и овощах, влияют на здоровый и молодой вид кожи, а значит – на предотвращение и устранение морщин. Особенно витамины А, С и Е. Здоровая диета включает в себя:
 o зеленые овощи;
 o миндаль;
 o орехи;
 o семена;
 o тыкву и морковь;
 o виноград;
 o сливы;
 o абрикосы.

 

KAK-RAZGLADITЬ-MIMIChESKIE-MORINKI

 Питьевая вода
 Питьевая вода полезна, она также помогает сгладить мимические морщины. Она увлажняет кожу изнутри и помогает вывести токсины из организма. Также эффективны травяные и фруктовые чаи, употребляемые без сахара. Важно принимать жидкость медленно, регулярно, маленькими глотками. Употребление большого количества воды быстро выведет ее из организма.
 Уход
 Неправильный уход может принести больше вреда, чем пользы. Следует отказаться от втирания кремов в кожу в пользу их «вхлопывания». Особенно это касается области вокруг глаз, где она намного тоньше и нежнее, а значит, более подвержена растяжению. Косметические средства следует наносить на кожу точками и слегка постукивать кончиками пальцев.
 Упражнение
 Йога для лица помогает уменьшить мимические морщины! Регулярные упражнения для лицевых мышц и глубокое диафрагмальное дыхание разглаживают кожу. Лицевая йога пока не пользуется большой популярностью в нашей стране, но специалисты считают, что она приносит впечатляющие результаты.

ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА ОТ РАЗГЛАЖИВАНИЯ МИМИЧЕСКИХ МОРЩИН

 Список домашних средств от морщин длинный, но в большинстве случаев им просто следовать. В первую очередь, чтобы разгладить борозды, вызванные излишне выразительной мимикой, нужно контролировать движения лица. Это не самый простой из подпунктов, но это эффективное решение.
 Разглаживанию мимических морщин способствуют:
 o здоровый образ жизни – избегайте фаст-фуда, сигарет и алкоголя, они способствуют более быстрому старению кожи и потере ее гидратации;
 o использование солнцезащитных кремов – солнечное излучение повреждает кожу, создает подсушивающий эффект и способствует скорейшему появлению первых морщин,
 o массаж лица – каждый вечер стоит делать несколько минут нежный массаж лица, который улучшит кровообращение и сделает кожу более упругой;
 o питьевая вода–- нужно выпивать около 1,5 л воды каждый день, она способствует увлажнению кожи изнутри, а также выводит из организма токсины;
 o кремы от морщин – средства против морщин увлажняют и регенерируют кожу лица, помогают сделать ее более эластичной, а более сильные препараты заполняют мимические морщины, благодаря более высокой концентрации ингредиентов с разглаживающим эффектом. Кремы против морщин также должны содержать антиоксиданты, которые борются с действием свободных радикалов. Обычно витамины Е и С, которые используются для этой цели. Солнцезащитные кремы не лишены значения, поскольку в кремах этого типа не должно быть ниже SPF 15;
o витамин Е – это очень важный витамин, который следует вводить в ежедневный рацион, его недостаток следует восполнять с помощью кремов и таблеток.

КОСМЕТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ ОТ МИМИЧЕСКИХ МОРЩИН

KOSMETIChESKIE-PROTsEDÝRY-OT-MIMIChESKIH-MORIN​

 Бывают ситуации, когда мимические морщинки настолько глубоки, что ни диета, ни правильный уход не способны их уменьшить. Когда кожа стареет слишком быстро или наша реакция запаздывает, следует прибегать к более эффективным, а значит и более дорогостоящим методам. Однако стоит помнить, что время нельзя обмануть и рано или поздно борозды снова вернутся. Здоровое питание и правильный уход могут отсрочить появление первых морщин, но не предотвратят их.
В настоящее время для более глубоких борозд рекомендуются косметические процедуры, включающие инъекции филлеров. К сожалению, эффекты непостоянны и, в зависимости от операции и самого вещества, их следует повторять каждые шесть месяцев или каждый год.
 Самые популярные процедуры для уменьшения мимических морщин:
 o лазер – лечение проводится фракционным лазером, который не нарушает целостность кожи. Его луч направлен глубоко в кожу, где он наносит точно определенные микроповреждения, благодаря чему стимулируется рост новых клеток и стимулируется восстановление кожи. Регенерация кожи происходит через 4-6 недель после процедуры. Тогда морщинки становятся заметно мельче. Для достижения оптимального эффекта рекомендуется провести серию из 3-6 процедур;
 o гиалуроновая кислота – это натуральный ингредиент, содержащийся в коже, который регулирует ее увлажнение и отвечает за надлежащее состояние коллагена. Введение гиалуроновой кислоты в салоне красоты сразу уменьшает образовавшиеся борозды, хорошо разглаживает морщины на лбу, вокруг глаз и рта. В некоторых случаях кожа может немного опухать в течение 1-3 дней после процедуры. Организм должен постепенно усваивать гиалуроновую кислоту, поэтому она усвоится только в течение года. Для сохранения эффекта процедуру следует повторять один раз в год, ее стоимость составляет от 700-1500 рублей в зависимости от салона красоты и города;
 o мезотерапия – эта процедура не уменьшает именно морщины, она способствует повышению упругости кожи. Процедура основана на введении в кожу стимулирующих и регенерирующих компонентов кожи. В случае мезотерапии, призванной разгладить мимические морщины, наиболее часто применяемым препаратом является гиалуроновая кислота. Рекомендуется серия процедур;
 o ботокс – это очень противоречивая, но и самая популярная процедура от морщин. Ботокс вызывает паралич мышц, благодаря чему кожа становится гладкой. Лучшие эффекты лечения видны вокруг глаз. Морщины разглаживаются примерно через неделю. Чтобы кожа оставалась гладкой, нужно повторять это действие каждые шесть месяцев;
 o термолифтинг – процедура, которая основана на нагревании внутренних слоев кожи без повреждения эпидермиса. Используемые инфракрасные или радиоволны повышают температуру на соответствующей глубине кожи, что приводит к сокращению волокон коллагена и стимуляции обновления кожи, а также к увеличению выработки коллагена . После процедуры кожа становится упругой, а мелкие морщинки уменьшаются;
 o алмазная микродермабразия – это не типичная «омолаживающая» процедура. Ее цель – очистить кожу путем механического удаления омертвевшего эпидермиса. Этот мощный пилинг стимулирует кожу к образованию новых клеток эпидермиса. Он позволяет очистить кожу от черных точек, уменьшить обесцвечивание, удалить мозолистый эпидермис и мелкие мимические морщинки. Для достижения оптимальных результатов каждые 1-2 недели следует проводить от 3 до 10 процедур, в зависимости от толщины кожи. После процедуры кожа может раздражаться и краснеть в течение 1-2 дней, поэтому микродермабразию не следует проводить непосредственно перед важными событиями.
Итак, мимические морщины обычно являются признаком очень выразительной мимики. Используя кремы против морщин, вы можете значительно задержать их появление на лице. Уже образовавшиеся борозды можно разгладить подходящим косметическим средством с концентрированными питательными веществами или процедурами в профессиональных салонах красоты.