Как сохранить психическое здоровье во время эпидемии | Домашние рецепты красоты

Что такое коронавирус

Kak-sohranıt-psıhıcheskoe-zdorove-vo-vremıa-epıdemıı

 Это РНК-вирус, покрытый жировой (липидной) мембраной. Благодаря такой структуре можно предотвратить распространение вируса с помощью химических агентов, таких как обычное мыло, спирт (мин. 60-70%), дезинфицирующие средства и другие вирулицидные химикаты.

Какое заболевание вызывает коронавирус

 Новый коронавирус SARS-Cov-2 вызывает болезнь под названием COVID-19. Наиболее распространенными симптомами заболевания являются лихорадка, кашель, одышка и проблемы с дыханием. Заболевание может сопровождаться мышечными болями и усталостью. Он распространяется воздушно-капельным путем, то есть при кашле и чихании.

Как я могу предотвратить заражение?

  • Чаще мойте руки водой с мылом или дезинфицирующим средством на спиртовой основе.
  • Старайтесь не касаться глаз, носа и рта руками.
  • Во время кашля или чихания прикрывайте рот и нос согнутой рукой или одноразовым носовым платком (выбросьте его немедленно).
  • Держитесь на безопасном расстоянии (не менее 1-1,5 метра) от кашляющих и чихающих людей, избегайте контакта с больными людьми.

           
 Если вы возвращаетесь из региона, где проходит вспышка коронавируа, и у вас есть симптомы заболевания или у вас был контакт с инфицированным человеком, сообщите об этом в санитарно-эпидемиологическую станцию или в ближайшую инфекционную больницу.
Если есть подозрение на инфекцию, но пока нет симптомов, оставайтесь дома и избегайте контактов с другими людьми, чтобы предотвратить распространение вируса.
Любые сомнения относительно вашего состояния здоровья должны быть выяснены по телефону или другими методами удаленной консультации. Не приходите в клинику (если вас не попросят сделать это в течение определенного периода времени) и не идите в больницу без предварительного согласования. Один больной пациент может заразить всех остальных в комнате ожидания.

Депрессия

Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств в мире. Исследования показывают, что каждый пятый гражданин США в течение жизни испытывал расстройства настроения («Репликация национального обследования по поводу сопутствующих заболеваний», проведенная в Соединенных Штатах в 2001–2003 годах), в то время как европейские исследования сообщают, что 14% населения сообщают о таких симптомах (ESEMeD, 2004).

Полицейская статистика показывает, что мужчины совершают самоубийства гораздо чаще. В 2017–2019 годах было зарегистрировано 15 713 самоубийств, из которых 13 492 мужчины и 2218 женщин. В отчете NFZ говорится, что женщины чаще лечатся от депрессии, а это означает, что мужчины гораздо реже пользуются специализированной помощью.

Эксперты подчеркивают, однако, что данные могут быть занижены, потому что не все сообщают о своих проблемах специалистам, и это влияет на статистику. Это происходит главным образом из-за низкой осведомленности населения о психических расстройствах, трудного доступа к психиатрической помощи и стигматизации больных.

В январе 2020 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила международную чрезвычайную ситуацию в области общественного здравоохранения из-за COVID-19. Уже в марте эта угроза стала известна как пандемия. Власти многих стран решили предпринять серьезные шаги по ограничению развития эпидемии, в том числе закрытие школ, культурных и гастрономических учреждений и рекомендует оставаться дома и держаться на расстоянии от других людей. Тем не менее, кризисный период создает огромный стресс в обществе, а люди должны адаптироваться к новым условиям в кратчайшие сроки. В этот период наше психическое здоровье очень уязвимо.

Как заботиться о нашем психическом здоровье?

Kak-zabotıtsıa-o-nashem-psıhıcheskom-zdorove

 В следующей части руководства вы найдете практические советы по этому вопросу, основанные на надежных источниках и высказываниях профессионалов в области психиатрии, психологии и психотерапии.

 Помните, однако, что каждый реагирует на стресс и беспокойство по-разному, и разные методы борьбы с ними могут быть более или менее эффективными. Когда ваше самочувствие начинает ухудшаться, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.

Не забывай о терапии

 В этот стрессовый период терапия является ключевой. Из-за ограниченной доступности услуг психолога, психотерапевта или психиатра вы должны убедиться, что у вас есть контакт со специалистом.

 Вам не нужно выходить из дома, чтобы врач прописал вам лекарства. Если ваше лекарственное лечение было начато до эпидемии, ваш врач должен легко предоставить вам рецепт после телефонного звонка. Большинство аптек также доставляют лекарства на дом. Также проверьте, предоставляет ли клиника или специалист, которого вы посещаете, альтернативные способы связи: видеоконференции или телефонные звонки.

Следуйте официальным рекомендациям

 Рекомендации властей направлены на максимально быстрое ограничение распространения вируса. Любое предписание, даже на первый взгляд обычное, такое, как мытье рук, очень важно.

 Люди с депрессией часто отказываются даже от таких простых занятий – личной гигиены, вставания с постели, одевания. Одевайтесь каждый день и выполняйте другие процедуры, которые вы обычно делаете перед тем, как идти на работу или в школу, даже если вы не собираетесь уходить из дома (включая чистку зубов, макияж и многое другое). Убедитесь, что вы остаетесь чистыми и регулярно моете руки .

 С другой стороны, важно следовать здравому смыслу во всем этом. Для людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и некоторыми видами тревожности постоянное мытье рук может вызвать обострение болезни. Во время эпидемии наше беспокойство и неуверенность совершенно оправданы, и в то же время они ведут к ухудшению нашего самочувствия.

 Если вы подозреваете у себя обсессивно-компульсивное расстройство, обязательно проконсультируйтесь с психиатром или когнитивно-поведенческим психотерапевтом. Это поможет вам выбрать подходящие вам варианты лечения
в ситуации, в которой вы находитесь.

Береги свое физическое здоровье

 Многие исследования подтвердили, что физические упражнения и сбалансированное питание являются важным фактором улучшения качества жизни людей с депрессией. Кроме того, добровольная физическая активность может обеспечить защиту от появления симптомов тревоги (особенно при агорафобии и посттравматических расстройствах).

 Диета, характеризующаяся высоким потреблением овощей и фруктов, цельного зерна, нежирных молочных продуктов, низким содержанием мяса и сахара, помогает снизить риски депрессии.

 Избегайте негативных способов борьбы со стрессом – алкоголь, сигареты, наркотики и другие стимуляторы могут показаться хорошими решениями, но они могут нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Алкоголь оказывает угнетающее действие, и он может сначала заставить вас чувствовать себя лучше, а затем ударить вас вдвое сильнее.

Beregı-svoe-fızıcheskoe-zdorove​

Хороший ночной сон необходим

 Спальня предназначена только для сна, старайтесь не работать и не есть в ней, не использовать электронные устройства. Расположите его так, чтобы он был максимально комфортным и безопасным для вас. Установите свои собственные ограничения и применяйте их. Если вы живете в однокомнатной квартире / комнате, пределом может быть сама кровать. Перед сном также рекомендуется затемнить комнату, например, с помощью жалюзи или штор.

 Попытка совместить работу или другую деятельность с отдыхом может привести к ощущению невозможности выключиться даже во время сна. Это может привести к плохому настроению и ощущению бездействия. Относитесь к сну как к священному. Правильное количество составляет около 8 часов.

 Регистрация фактического количества сна может помочь вам: запишите приблизительное время, когда вы заснули или когда и когда вы проснулись ночью. Если вы чувствуете, что это слишком мало или слишком много, попробуйте настроить количество сна в соответствии с вашими потребностями. Важно, чтобы часы засыпания и пробуждения были регулярными. Вы также можете записывать тревожные мысли, которые не дадут вам уснуть – ведение дневника может быть полезным в терапии.
Новости из мира и социальных сетей – ограничьте то, что выывает у вас негативные эмоции

 Постоянный избыток информации об эпидемии может вызвать у большинства из нас беспокойство и стресс. Сплетни и домыслы могут еще больше спровоцировать негативные эмоции. Ищите обновления и практические советы только из надежных и проверенных источников – на официальных веб-сайтах правительства, Министерства здравоохранения, ВОЗ или CDC.

 С другой стороны, вы также можете убедиться, что предоставленная вами информация является точной. Постарайтесь ограничить свои поиски определенным временем дня, например, дважды в день заходите на официальный веб-сайт правительства, чтобы узнать последние новости об эпидемии.

 Политические или этические последствия эпидемии также могут быть причиной нашего стресса. Как и любая другая спорная тема, люди будут использовать ее для своих целей, часто не обязательно хороших. Помните, что в конечном итоге только вы можете быть судьей того, что вы хотите знать, и если вы ограничите это, это совершенно нормально.

 Установление границ также важно в вашем близком окружении – знакомые, друзья, семья. Если разговор с кем-то становится ошеломляющим, вы имеете полное право отказаться от него. Расскажите о своих чувствах тем, чьи слова вас раздражают. Вы также можете запастись фактами и фактическими аргументами и обучить близких, которые преуменьшают текущую ситуацию.

 Это также очень хорошая возможность просмотреть ваши социальные сети. Включите только те уведомления приложения на вашем телефоне или компьютере, которые вам абсолютно необходимы. Выключите те, которые заставляют вас беспокоиться. Выключите каналы, страницы или людей, чьи посты вас не устраивают. Отдохнуть от социальных сетей или телефона / компьютера в целом – это тоже хороший шаг.

Оставайтесь на связи с людьми

 Несмотря на социальный карантин, у нас есть много возможностей общаться с другими. Это хорошее время, чтобы убедиться, что у вас есть правильные номера / адреса электронной почты для близких и важных для вас людей. Вы также можете обновить старые контакты или проверить, что происходит с вашей расширенной семьей.

 Благодаря многим онлайн-сообществам, мы можем встретить много людей, которые разделяют наши интересы. Ищите группы в Facebook, онлайн-форумы, блоги, каналы на свой вкус и общайтесь с людьми. Многие компьютерные игры предлагают многопользовательский режим, поэтому вы можете организовать интересное развлечение с друзьями или познакомиться с совершенно новыми людьми.
Посвятить себя творчеству

 Изоляция может заставить вас чувствовать себя очень плохо. Многие люди были вынуждены изменить рутину и остаться в одиночестве в стесненных условиях, что является противоположностью того, что рекомендуется для лечения психических расстройств.

 Тем не менее, стоит адаптироваться к внезапным изменениям и творчески использовать свое свободное время. Выберите действия, которые дают вам цель, чувство выполненного долга и контроль над собственной жизнью. Помните все, что вас интересует или что вы хотели узнать. Имейте в виду некоторые действия, которые могут прийти к вам на помощь в худшее время…

Ostavaıtes-na-svıazı-s-lıýdmı​

 Некоторые идеи:

  • готовка
  • садоводство
  • DIY
  • рукоделие – вязание крючком, вязание, вышивка, шитье, браслеты дружбы, макраме
  • оригами
  • скрапбукинг
  • головоломки
  • коллаж
  • фотография
  • фотомонтаж
  • блоггинг
  • ведение дневника
  • письма
  • каллиграфия
  • рисунок / живопись
  • раскраски для взрослых
  • цифровая живопись
  • анимация
  • композиторство
  • стихи / проза
  • создание музыки
  • пение
  • театр
  • танец
  • аэробика
  • йога
  • обучение фехтованию
  • бесплатные онлайн курсы
  • изучение языка
  • программирование
  • шахматы
  • прослушивание подкастов / аудиокниг
  • чтение книг / гидов / гидов / электронных книг и т. д. (не забудьте позаботиться о своем зрении!)
  • фильмы и сериалы
  • настольные / карточные игры
  • РПГ бумажные игры
  • онлайн игры

    

Время в вашем распоряжении

 Здесь также есть много методов, которые помогут нам контролировать наши занятия. Одним из них является принцип SMART. Короче говоря, это термин управления, метод, который помогает вам определить ваши цели. Ваши задачи должны быть конкретными ( специфическими ), измеримыми ( измеримыми ), достижимыми ( достижимыми ), значимыми ( релевантными ), временными ( привязанными ко времени ).

 Когда дело доходит до проблем с фокусировкой, метод Помодорро кажется полезным. Он заключается в установке таймера (прототип – кухонный таймер в форме помидора – отсюда и название) на 25 минут. В течение этого времени вам нужно сосредоточиться на задаче, чтобы ничто не мешало вам. Мы можем сохранять любые новые отвлечения на постоянной основе, чтобы иметь дело с ними позже. После этого периода мы делаем 5-минутный перерыв (хорошо, если это требует физической активности) и так далее. После четырех «помодоро» происходит более длительный перерыв – 10 минут. В этой технике полезны различные инструменты – таймеры телефона, будильники, приложения или блокировщики нежелательных веб-сайтов в браузере (например, StayFocused или Strict Workflow в браузере Chrome). Тем не менее, помните, чтобы не слишком сосредоточиться на инструментах,
Прими свои эмоции

 Это чрезвычайно трудное время для всех людей, особенно для тех, кто не может справиться с негативными эмоциями. Стресс, грусть, депрессия, гнев – целый спектр чувств сопровождает нас на каждом шагу. И это совершенно нормально. Вам не нужно сдерживать плохое настроение или блокировать уныние, потому что это естественные чувства. Позвольте себе испытать это событие. Вы также можете установить четкие ограничения – подумайте о своем гневе в течение 15 минут, а затем продолжайте.

 Признайте, что в этот трудный период всегда будет место для неопределенности. Люди, борющиеся с различными страхами или беспорядками, склонны чрезмерно искать факты и информацию, чтобы быть уверенными и контролировать свою жизнь. Тем не менее, мы должны осознавать, что мы не имеем влияния на все и иметь дело с тем, что мы имеем под фактическим контролем. Это иллюзия, что уверенность спасет нас от опасности. Каждое последующее прочтение статьи или принудительное мытье рук не гарантирует нам 100% уверенности. Это тоже нормально.

 Не будь слишком строг с собой. Неудача – это совершенно естественный элемент развития, поэтому вам не нужно упрекать себя за ошибки, позволить себе момент слабости. Когда что-то идет не так, подумайте, что это нормально, и попробуйте снова. Когда вы не делаете что-то идеально, это не повод злиться, это возможность подумать о том, как это тяжело для всех нас. Будьте решительны, но помните, что иногда что-то может пойти не так.

 Сосредоточьтесь прежде всего на том, что вы можете контролировать, и придерживайтесь фактов. Большая часть действий, предпринятых другими людьми или правительством, находится за пределами вашей досягаемости. Встречайте свой страх быть неподготовленным и будущего.

 

Найдите практические решения: если текущая ситуация нарушила ваши планы, посмотрите, что вы можете с этим поделать.  Вы можете отложить дату мероприятия, отменить его? Можете ли вы получить возмещение за неиспользованные услуги? Как местные предприятия и администрации справляются с эпидемией и ее последствиями?

Vremıa-v-vashem-rasporıajenıı​

 Работодатели решают предпринять смелые шаги, чтобы спасти свои компании, иногда также увольняя сотрудников. Кроме того, когда вы не уверены в своем месте на работе, вы можете сосредоточиться на том, что вы можете сделать в этой ситуации. Личное общение – это всегда хорошее отношение, вы можете спросить своих коллег или своего работодателя о будущем вашего бизнеса.

 Однако, если ваша занятость оказывается под вопросом – относился ли ваш работодатель к вам справедливо? Это законно? Вы можете узнать, законны ли действия вашего босса. Если вы потеряете работу, у вас есть возможность найти работу в другом месте, в другой отрасли? Какова ситуация на рынке труда в вашем районе? Можете ли вы сделать что-то, чтобы улучшить свою ситуацию? Можете ли вы спланировать свои расходы таким образом, чтобы вы могли безопасно пережить эпидемию?

 Если у вас есть финансовые проблемы, стоит обратиться за помощью к вашим близким. Кроме того, правительственные организации помогают работникам различных отраслей в эти трудные моменты с помощью льгот или субсидий. Вы можете найти людей с похожими проблемами и поработать с ними, чтобы найти решение – совместные действия могут улучшить ваше настроение и уменьшить стресс в будущем.

 Вы можете следить за тем, как меняется рынок труда. Эти события являются стрессовыми, но создают различные другие возможности. Сосредоточьтесь на том, что принесет текущая ситуация. Помните, что ваши навыки и качества остаются прежними – если вы нашли работу раньше, вы можете сделать это снова. Если вы только начинаете работу – вы не одиноки в ней. Есть много людей с похожими проблемами, и, как упоминалось ранее, стоит решать проблемы вместе. Вы также можете обратиться за помощью к опытным людям или специалистам.

 При необходимости убедитесь, что у вас есть план B. Если у вас есть животные / растения в вашем доме, найдется ли кто-нибудь, кто позаботится о них, если вы останетесь в больнице? Есть ли у вас дома все необходимые вещи на случай домашнего карантина? Однако помните, что не нужно накапливать слишком много – таким образом вы также заботитесь о других и их потребностях. Продуктовые магазины и аптеки открыты в странах с самой высокой степенью риска. То, что вы наткнулись на пустые полки в магазине, вовсе не означает, что вы плохо подготовлены, просто то, что другие люди покупают больше, чем им нужно.

 Посещение магазина также может быть затруднено для людей с социальным тревожным расстройством. Используйте методы визуализации или укрощения стресса. Представьте себе различные сценарии и наблюдайте, насколько эта ситуация вас напрягает, и что вы можете сделать, чтобы противостоять ей. Например, оцените уровень своего беспокойства от 1 до 10, а когда он превысит 5, попробуйте успокоительные методы. Попробуйте еще раз и привыкните к ситуациям, которые ждут вас, когда вы уходите, не уходя вообще.

Дышите и медитируйте

 Дыхательные упражнения и медитация обычно используются в различных методах лечения.

 Дыхательные упражнения:                          

 Брюшное дыхание: лежа на полу или на кровати с подушкой под головой и коленями, положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, сосредотачиваясь на движениях живота и груди. Ваша цель – вдыхать все больше воздуха и изолировать его таким образом, чтобы двигался живот (точнее диафрагма), а не грудь. Попробуйте это упражнение 3-4 раза в день по 10 минут.

 Устойчивое дыхание: это упражнение получено из древней науки о методах дыхания – йоге. В удобном положении (сидя или лежа) с закрытыми глазами медленно вдыхайте до 4. При выдохе также сосчитайте до 4. Вы можете попытаться увеличить количество до 6 или 8, когда вам это удобно. Важно сосредоточиться на ощущении пустоты и полноты легких при дыхании.

 Расширение дыхания: наше дыхание становится более быстрым в стрессовых ситуациях, а в крайних случаях это может привести к гипервентиляции. Это упражнение может помочь нам во время кризиса. В удобном положении (сидя или лежа) попробуйте сначала очистить воздух от легких, прежде чем сделать глубокий вдох. Затем увеличьте время для каждого последующего выдоха. Вы можете считать: вдохните в течение 4 секунд, выдохните в течение 6. Достигните точки, удобной для вас, и позвольте своим эмоциям понизиться. Делайте упражнение в течение 2-5 минут по мере необходимости.

 Сосредоточенное дыхание: в удобном положении (сидя или лежа) дышите медленно и глубоко, сосредотачиваясь на том, как ведет себя ваше тело. Вы можете дышать громко, вздыхая. Важно внимательно наблюдать и сканировать тело на предмет напряжения и освобождения. Выберите позитивное слово, которое вы будете визуализировать при выдохе, например «спокойствие», «защита», «сейф», «тепло». Представьте, что вдох – это волна, которая очищает ваше тело и разум, забирает плохую энергию и мысли, когда вы выдыхаете.

 Дыхание льва: встаньте на колени и сядьте на пятки, или, если вам неудобно, сядьте со скрещенными ногами. Положите руки на колени, вытяните руки, руки и пальцы. Вдохните носом, выдохните ртом, произнося «ГА» и высунув язык к подбородку. Затем расслабьте лицо и повторите это упражнение до 6 раз.

 Альтернативное переменное дыхание: сядьте в удобное положение, расслабьтесь и вытяните позвоночник и грудь. Положите левую руку на бедро, поднимите правую руку к лицу. Поместите указательный и средний пальцы на лоб, между бровей. Закройте глаза и используйте большой палец, чтобы закрыть правую ноздрю. Медленно вдохните левой рукой.

 Зажмите нос между большим и безымянным пальцами, задержите дыхание на мгновение. Теперь закройте левую ноздрю и выдохните правой. Подождите минуту и вдохните с той же ноздрей. Задержите дыхание, зажимая нос, и через некоторое время воссоздайте левую ноздрю, выдохните, подождите немного и вдохните ноздрю. Повторите этот цикл до 10 раз.


Техника заземления

 Упражнение 5,4,3,2,1: подумайте о 5 вещах, которые вы видите; 4, которые вы слышите; 3 вещи, которые вы можете коснуться (потрогать их); 2 аромата, которые вы чувствуете или любите; затем сделайте 1 легкий глубокий вдох или подумайте о 1 позитивной вещи о себе. Вы можете изменять и комбинировать элементы.

 Попробуйте подумать о различных вещах, которые требуют концентрации и размышлений – как если бы вы играли в игру. Например, вспомните 10 разных животных, 10 синих вещей, 1 животное и название страны каждой буквы алфавита; медленно читайте алфавит в обратном порядке.

 Задавайте себе вопросы, которые помогут вам вернуться к спокойствию. Вы можете подготовить их заранее и записать на листе бумаги / телефона и носить с собой. Например:

  • Где я сейчас?
  • Какой сегодня день?
  • Какой сейчас год?
  • Сколько мне лет?
  • Где я живу?


 Создайте коробку «на всякий случай» или «чтобы успокоиться» – заполните ее любимыми и полезными вещами. Вы также можете носить с собой «заземляющий» предмет. Некоторые люди носят камешек или другой небольшой объект личного значения, к которому они могут прикоснуться.

Методы релаксации

 Аутогенная тренировка Шульца: в удобной позе (лежа или сидя) представьте себе последовательные состояния вашего тела, повторяя их в уме:

  • моя правая рука тяжелая;
  • мои руки и ноги кажутся тяжелыми и теплыми (повторите три раза);
  • мое сердце бьется медленно и регулярно (повторите три раза);
  • чувствую тепло в области солнечного сплетения (повторите три раза);
  • мой лоб классно выглядит;
  • моя шея и плечи тяжелые (повторите три раза).


 Почувствуйте, как вы расслабляетесь. Вообще все тренировки должны длиться около 15-20 минут, но начинать стоит только с 3-5 минут. После нескольких таких упражнений вы можете расширить ассортимент элементов и визуализировать ощущение веса и тепла в течение 10 минут. Медитация должна постепенно расширяться. Желательно проводить сеансы медитации три раза в день: утром, днем и вечером.

Metody-relaksatsıı​

Визуализации

Представьте место, которое вызывает у вас приятные чувства и ассоциации. Типичные изображения такого рода включают, например, зеленый луг, поляну в лесу, солнечный берег тихой реки – места, связанные с миром, расслаблением и безопасностью. Визуализацию можно сочетать с напряжением и расслаблением мышц, а затем закончить фразой: «Напряжение исчезнет, и я почувствую себя расслабленным. Мое тело расслаблено . Мысли текут спокойно.».

В дополнение к этому, есть много методов расслабления, успокоения и медитации, которые могут помочь вам справиться со стрессом. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте использовать готовые обучающие видеоролики (например, на YouTube) или приложения для медитации, такие как Intu, Calm, Headspace, 10% Happier, Simple Habit, Stop Breathe & Think, Insight Timer. Найдите свой любимый способ, который вам удобен.

Не забывайте о сочувствии и терпении к другим

 Люди по-разному реагируют на кризисные ситуации, но наиболее уязвимыми группами к стрессу могут быть пожилые люди, страдающие хроническими заболеваниями и психическими расстройствами, дети и подростки, а также медицинские работники. Каждый заслуживает сочувствия, и стоит развивать это чувство там, где возникает страх.

 Готовность поддержать других может помочь нам с самооценкой, и результаты полезны для всех. Солидарность, которая выстроена в обществе, чрезвычайно воодушевляет и дает надежду. Наше отношение к окружающей среде важно, потому что эпидемия поражает всех – не только зараженных людей.

 Пожилые люди, как одна из наиболее уязвимых групп, могут нуждаться в большой поддержке и заботе. Подумайте о проверке благополучия ваших родителей, бабушек и дедушек, дядей или соседей. Во многих местах молодые люди решают помочь пожилым людям с помощью основных видов деятельности, таких как покупки, снизить риск заражения этой болезнью.
С другой стороны, молодые люди сейчас испытывают огромный страх за свое будущее, они впервые становятся свидетелями глобального кризиса. Обращать внимание на их потребности сейчас крайне важно. Поговорите с младшими членами вашей семьи, обеспечьте их безопасность и организуйте мероприятия, чтобы отвлечь их от страха.

 Несмотря на то, что вся медицинская помощь в стране ориентирована на лиц, зараженных вирусом, и на тех, кто потенциально подвержен риску, все еще есть много людей с другими заболеваниями, включая психические. Если в вашем окружении кто-то болен, помогите ему как можно больше, даже с помощью простого разговора.

 Выразите уважение работникам медицинских служб и больниц. Они подвержены не только стрессу, но и фактической потере здоровья или даже жизни. Здесь и общественность решает помочь: многие рестораны предоставляют больницам бесплатное питание, развернуты кампании под лозунгом «Не лги медику», призывающие к честности при посещении экстренных служб, чтобы снизить риск заражения.

 Нынешний кризис – хорошее время для заботы об отношениях с родственниками и друзьями. Мы все испытываем огромный стресс, и в то же время важно быть понимающим и терпеливым.

 Кроме того, люди, зараженные вирусом, не заслуживают того, чтобы подвергаться стигматизации, но, к сожалению, это часто случается. Из-за появления первых случаев заболевания в Китае его жители также подвергаются ксенофобии, расизму и дискриминации. В нашей стране многие люди также испытывают остракизм из-за новой болезни. Помните, что они такие же живые люди со своей жизнью, семьями и заботами.

 Даже если некоторые люди недооценивают ситуацию, стоит дать им понять об этом, а не быть агрессивными по отношению к ним.

Цените позитивные моменты

Tsenıte-pozıtıvnye-momenty

 Сосредоточьтесь на положительных моментах, которые случаются с вами. Отслеживайте все свои успехи и моменты радости, даже самые маленькие. Наслаждение ими поможет вам отдохнуть от плохого настроения. И пусть тревога не беспокоит вас ведь мы знаем как с ней бороться.

                                  (Не) выходить на улицу 

 Как бы сложно это ни было, выход на улицу очень важен в этот период. Социальный карантин не означает, что мы должны оставаться запертыми в доме 24 часа в сутки. Если у вас есть возможность пойти в парк, лес или другое место, где вы не встретите много людей, воспользуйтесь этим.

 Дома вы также можете наслаждаться солнцем и свежим воздухом. Ежедневно проветривайте свою комнату / квартиру / дом, открывайте шторы / жалюзи. Даже в плохую погоду звук ветра или дождя может быть успокаивающим. Если у вас есть возможность выйти на балкон или в сад или даже широко открыть окно и посмотреть на небо – сделайте это.