Как похудеть в домашних условиях | Домашние рецепты красоты

Похудеть в домашних условиях

Kak-pohýdet-v-domashnıh-ýslovııah

 Большинство людей при слове «похудение» сразу представляют себе изнурительные тренировки в дорогостоящих спортзалах, упражнения и диетическое питание с особым меню, на которое, как правило, уходит много денег. Именно это отталкивает большинство людей в стремлении похудеть в домашних условиях. Однако, для того чтобы похудеть и поддерживать вес вовсе необязательно тратить половину семейного бюджета. Современные блага, вроде фитнес клубов и диетических добавок, были не всегда. Раньше люди, желающие похудеть, использовали минимум ресурсов и худели в домашних условиях, прикладывая больше желания и усилий. Похудеть в домашних условиях сегодня вполне возможно, даже без ежедневных занятий спортом. Главное – знать основные правила похудения и умело их применять на практике.

Как быстро похудеть дома – первые шаги

 Тем, кто столкнулся с необходимостью похудеть впервые, необходимо сначала вооружиться теоретическими знаниями о том, как похудеть в домашних условиях и только потом приступать к действию. Начинать похудение в домашних условиях необходимо с желания и четкого представления, чего вы хотите добиться и за сколько. Размытые сроки и представления о результате постепенно убьют мотивацию. Нужно четко для себя сформулировать, на сколько кг вы хотите похудеть и за какой срок.
 Практический совет: Если в желании похудеть вам будет помогать опытный диетолог или фитнес-тренер, нужно как можно четче описать ему, какого результата вы хотите достичь и на сколько хотите похудеть. Он сможет составить эффективный план тренировок или питания с учетом ваших пожеланий и индивидуальных особенностей.
 Кроме того, мотивация может выражать в желании похудеть к определенному событию. Это может быть желание снова влезть в любимые джинсы, иметь стройные ноги, чтобы носить модные джинсовые шорты или похудеть в домашних условиях к лету. Но не стоит перегибать палку. В данном случае важно рационально оценивать свои возможности и не требовать невозможного. Если вы со школы не отличались худобой, желание быть похожей на модель не принесет никакого успеха и даже при жестком ограничении питания и изнурительным упражнениям не поможет похудеть. Вы бросите на полпути, как только увидите, что похудение в домашних условиях не приносят желаемого эффекта, и в результате получите только изнурение, растяжку мышц и проблемы с желудком.

Основные составляющие похудения в домашних условиях

 Если вы твердо решили, что хотите похудеть, важно также понимать, что быстрого похудения без ущерба для организма не бывает. Конечно, в интернете можно отыскать множество методик, как быстро похудеть в домашних условиях, но все они, так или иначе, наносят вред здоровью. Процесс снижения веса должен проходить плавно и постепенно, только тогда вы сможете не только заметно похудеть в домашних условиях без вреда, но и закрепить полученный результат и поддерживать его в дальнейшем. Срок похудения в домашних условиях зависит от количества кг, от которых нужно избавиться.   Оптимальной для организма считается потеря 2-5 кг в месяц.
 Похудение – это комплексная работа над собой, которая должна включать следующие этапы:
 • диета – довольно растяжимое понятие, подразумевает ограничение количества или калорийности еды, правильное питание, спортивное питание, подсчет килокалорий, выбор существующего режима питания или составления индивидуального рациона питания;
 • физическая нагрузка – существуют разные виды физической активности для разного уровня подготовки и предпочтений, может включать танцы, упражнения на растяжку, аэробику, шейпинг, упражнения для роста мышц, зарядку, а также бег, плавание и любые другие виды спорта;
 • пересмотр образа жизни – необходимая составная для снижения веса в домашних условиях, подразумевает отказ от вредных привычек, нормализацию режима сна, уменьшение стресса, поддержание водного режима;
 • должный уход – такие косметические процедуры, как пилинг, скраб, массаж, обертывания, могут существенно улучшить питание кожи, стимулировать ее подтяжку и исключить отвисания при похудении в домашних условиях.
 Конечно, вы не обязаны задействовать одновременно все методики похудения в домашних условиях, и можете пропустить один пункт, но учтите, что это отразится на результатах. В данном случае необходимо мыслить логично. Если у вас имеются проблемы со здоровьем, вы можете уменьшить нагрузки и силовые упражнения до минимума, но лучше не исключать их вовсе, так как это уменьшит ваши шансы похудеть. Если умело сочетать все вышеперечисленные составные, вы сможете довольно быстро похудеть в домашних условиях и уже за несколько недель заметите первый результат.

Питание для похудения в домашних условиях – что нужно знать

 Хочется вам того или нет, но диета должна стать первым вашим шагом на пути к здоровому телу и красивой фигуре. Многие при упоминании только одного этого слова, сразу предвкушают отказ от любимых продуктов, строгие порции и питание по часам. В современном мире похудение в домашних условиях с помощью диеты практически граничит с голодом, именно поэтому многие ее боятся. Именно это становится преградой, не дающей им похудеть. Диета не должна быть строгим запретом, она не должна усложнять вашу жизнь, а наоборот – должна очищать, помогать и радовать. Но для того чтобы добиться подобного эффекта в домашних условиях, важно подобрать такую диету, которая не просто изредка применялась, чтобы похудеть на парочку кг а такую, которая в дальнейшем смогла бы стать вашим привычным образом питания.
 Питание для похудения в домашних условиях необязательно должно исключать все ваши любимые блюда и продукты, но некоторые ограничения в питании она все-таки должна налаживать. В данном случае для здорового и комфортного похудения в домашних условиях лучше всего не отказываться напрочь от продуктов, а заменять их более полезными:

  • хлебобулочные изделия – заменить сухариками и хлебцами с отрубями;
    • сладости – заменить сухофруктами и орехами;
    • сахар – заменить медом;
    • кофе – заменить зеленым чаем;
    • жареное и копченое – заменить вареным или приготовленным на пару;
    • консервированные продукты – заменить свежими салатами из овощей;
    • готовые йогурты – заменить творогом с ягодами.

 Таким образом, вы сможете добиться более легкого и естественного похудения в домашних условиях, а также избежать стресса для организма в связи с резким отказом от привычных продуктов питания. Однако чтобы действительно похудеть надолго, некоторые категории еды все-таки лучше полностью исключить. Речь идет о нездоровой, вредной пище: газировка, чипсы, конфеты, сухие завтраки и прочие. Они только засоряют организм, а в процессе похудения в домашних условиях, тормозят естественный метаболизм. Отказавшись от них, вы сможете не только быстрее похудеть, но и поправить здоровье.

Pıtanıe-dlıa-pohýdenııa-v-domashnıh-ýslovııah–chto-nýjno-znat

 Ежедневное меню для похудения в домашних условиях
 Распространенным способом, как похудеть в домашних условиях, является ограниченное питание, но как подобрать такую диету, чтобы она приносила и пользу и удовольствие? Для того чтобы диетическое питание помогало похудеть даже в сложных случаях, необходимо составить свое ежедневное меню так, чтобы оно одновременно включало витамины, белки и углеводы. Жиры не просто желательны, они необходимы организму для похудения в домашних условиях и нормального функционирования . Поэтому исключать их из рациона питания полностью нельзя.
Для того чтобы похудеть в домашних условиях их количество достаточно урезать. Также рекомендуется сократить употребление пищи с содержанием тяжелых углеводов: рис, картофель, хлебные и макаронные изделия, каши.
Для эффективного и комфортного похудения в домашних условиях ежедневный рацион питания худеющего должен включать следующие продукты:
• свежие овощи и фрукты;
• соки;
• травяной чай;
• кисломолочные продукты;
• нежирное мясо и рыба;
• яйца;
• орехи и сухофрукты;
• крупы;
• мед.
 Наиболее предпочтительными вариантами приготовления пищи, чтобы похудеть в домашних условиях и не набирать вес в дальнейшем, является варение и приготовление на пару. Обжаривание допускается только при необходимости термальной обработки продуктов, таких, как мясо или птица, но злоупотреблять таким способом нельзя. Если вы действительно хотите похудеть, лучше исключить жареную еду из рациона. Процесс жарки лишает продукты питания витаминов и минералов, необходимых для естественного похудения в домашних условиях, а используемое для обжаривания масло стимулирует набор веса.
 Для приготовления салата рекомендуется использовать растительное масло или оливковое, но в строго ограниченном количестве. Для поддержания оптимального водного баланса предпочтительно употребление еды без соли или сокращение ее количества. Также полезной привычкой питания для быстрого похудения в домашних условиях станет употребление сырых фруктов и овощей без добавления соусов, сиропов или заправок.

Физические упражнения – выбираем по своим возможностям

 Если вы хотите похудеть и обзавестись подтянутым телом в домашних условиях , без физической нагрузки никак не обойтись. Физически занятия являются неотъемлемой частью процесса преображения и должны обязательно входить в ваш план похудения в домашних условиях. Однако это вовсе не означает, что вам нужно истязать себя физически, чтобы похудеть в тех или иных местах. В интернете вы легко найдете, как эффективно похудеть в домашних условиях с помощью занятий спортом, но при этом мало где упоминается, что некоторые виды упражнений подходят далеко не всем. Первое, что вам необходимо сделать, это определить свой уровень физической подготовки. При этом учитываются такие важные факторы, как возрастная категория худеющего и общее состояние здоровья.

 Важно! Обязательно при выборе упражнений и определения нагрузок учитывайте имеющиеся проблемы, заболевания. В таком случае, если у вас есть проблемы с сердцем, лучше избежать прямых кардионагрузок, даже, если они очень эффективные и позволяют быстрее похудеть.
 Начинающим спортсменам в возрасте от 18 до 30 лет для стремительного похудения в домашних условиях, рекомендуются упражнения на растяжку, тренировку мышц и укрепление мышечной массы, танцы, пилатес, аэробика. Людям среднего и пожилого возраста лучше всего отдать предпочтение более легким, но не менее эффективным кардионагрузкам, спортивной ходьбе, гимнастике. Для того чтобы похудеть в домашних условиях вовсе необязательно заниматься спортом каждый день, ведь мышцам нужен отдых. Оптимальная частота занятий – 3-4 раза в неделю.

Упражнения для похудения в домашних условиях

 Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, нежели занятия в спортзале, а при правильном подходе и регулярном выполнении – даже более эффективными. Главное – правильно рассчитать нагрузку. Мнение о том, что похудеть можно только с помощью сильных нагрузок на конкретные мышцы ложно. Нагрузка должна быть оптимальной и равномерно распределяться по всему телу.

 Приведем самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях с пошаговой инструкцией выполнения:

  • выпады ногами вперед – исходная позиция ровная стойка, ноги на ширине плеч, из такого положения делается широкий шаг вперед, туловище опускается, одна нога сгибается в колене, вторая упирается коленом в пол, повторить упражнение по 10-20 подходов на каждую ногу;
    • приседания – делают как у стены, так и без опоры, исходное положение стоя, опираясь спиной о стену, ноги на ширине плеч, пятки прижаты к стене, медленно опускаетесь вниз, пока ноги не согнуться в коленах, застыть в таком положении на 5 секунд, встать, делать упражнение по 15-20 подходов;
    • махи ногами вперед и назад – исходное положение ровная стойка, ноги вместе, руки вытягиваете вперед, поднимаете правую ногу, пытаясь достать носком до вытянутой ладони левой руки, при взмахе левой, соответственно, достаете правую ладонь, повторить по 20-30 раз на каждую ногу;
    • планка – исходное положение лежа на животе, руки под грудью, поднимаетесь от пола, упираясь носочками и локтями, локти при этом держатся вместе, голова прямо, задерживаетесь в таком положении на 30 секунд, постепенно стараетесь увеличивать время выполнения упражнения до 1-2 минут;
    • махи боком – исходное положение лежа на боку, рука упирается в талию, поднимаете ногу ровно, стараясь тянуться носком до себя, выполнять упражнение на каждую ногу от 20 до 60 подходов на разном боку.

Обязательные правила перед тренировкой

 Перед тренировкой необходимо учитывать некоторые правила, которые помогут вам заметно подтянуться и похудеть в домашних условиях. Прежде всего, перед каждой тренировкой обязательно нужно делать упражнения на растяжку. Это поможет разогреть и подготовить мышцы к более интенсивным нагрузкам. Также очень важно до, во время и после тренировки пить воду. Поддержание водного баланса – важное условие, чтобы не только подкачать мышцы, но и похудеть. Это поможет избежать истощения и быстрого упадка сил при выполнении силовых упражнений.

Витамины и добавки для похудения – есть ли польза?

 Многие в стремлении найти способ, как быстро похудеть дома без минимума усилий, обращаться к помощи таблеток и добавок. Сегодня полки аптек завалены изобилием стимулирующих препаратов, чаев и добавок, которые позволяют похудеть в домашних условиях людям со слабой волей и проблемами со здоровьем. Но так ли это? В интернете можно отыскать довольно спорные отзывы о спортивных добавках и таблетках, помогающих похудеть. Для некоторых эти вспомогательные средства действительно стали настоящей рукой помощи в сложной ситуации, другим же не помогли скинуть ни килограмма.
 Важно понимать, что добавки для быстрого похудения в домашних условиях являются, своего рода, вспомогательными, стимулирующими средствами. При правильном применении они стимулируют потерю веса, ускоряют метаболизм и притупляют чувство голода, тем самым помогая быстрее похудеть. Но много зависит от индивидуальных особенностей организма. Есть люди, которые страдают от полноты с рождения, а есть те, кто набрал лишний вес из-за стресса или неправильного питания. В любом случае, не попробовав добавку на собственном опыте, вы не сможете точно узнать, помогает она похудеть или нет. Быть может, именно для вас она станет панацеей.

Vıtamıny-ı-dobavkı-dlıa-pohýdenııa–est-lı-polza

Нетрадиционные способы похудения в домашних условиях

 В погоне за красивой фигурой и подтянутым телом не стоит забывать о дополнительных методах ухода. Конечно, самыми первыми и главными этапами похудения в домашних условиях являются правильное питание и физические упражнения, но после того, как объемы начнут уменьшаться, а тело начнет подтягиваться, за кожей потребуется особый уход. Прежде всего, это необходимо, чтобы избежать отвисаний и дряблости. К нетрадиционным методам ухода и похудения в домашних условиях относится, прежде всего, массаж и косметические процедуры.
 Самыми популярными методами в данном случае считаются:
• обертывание;
• скрабирование;
• ванные для похудения;
• стимулирующий массаж;
• крема от целлюлита;
• баня.
 Самыми известными среди женщин косметическими процедурами для похудения в домашних условиях являются обертывания. Эта процедура подразумевает нанесение на ноги, живот и бедра специальной стимулирующей смеси или крема и обертывание зоны пищевой пленкой. В результате создается парниковый эффект, который улучшает просачивание витаминов в кожу, стимулирует ее подтяжку и помогает похудеть в конкретной зоне. Среди наиболее популярных обертываний для похудения в домашних условиях стоит выделить процедуры с: шоколадом, горчицей, уксусом, водорослями, кофейной гущей, глиной.
 Делать такую процедуру можно, как в салоне, так и в домашних условиях и даже при посещении бани. Однако перед этим нужно удостовериться, что у вас нет проблем со здоровьем. При проблемах с сердцем и повышенном давлении посещать баню не рекомендуется.

Подводные камни в похудении – советы как избежать

 Похудение – долгий и трудоемкий процесс, который требует от худеющего не только желания, но и усилия, старания и терпения. Большинство желающих похудеть, ищут волшебные способы, как можно похудеть в домашних условиях без диет, без спорта, при минимальных усилиях. Но так не бывает. Секрет похудения заключается именно в постоянной и непрерывной работе над собой. Никакие другие методы не помогут вам похудеть и поддерживать себя форме, ничего при этом не делая. В процессе похудения в домашних условиях могут возникать различные проблемы, связанные, либо с физическими особенностями тела, либо с неправильным подходом.
Приведем самые распространенные проблемы при похудении в домашних условиях и способы их решения:

  • похудеть не получается, вес застыл – причинами подобного может быть несоответствие количества съедаемой пищи и частоты выполнения упражнений, в таком случае, при нормальном количестве калорий и непродолжительных занятиях 1—3 раза в неделю, организм сжигает только ту еду, которую вы съели, не затрагивая жир; решение – повысить физические нагрузки, добавить новые упражнения;
    • вы соблюдаете диету и занимаетесь спортом, но вес только увеличивается – слишком частые и интенсивные занятия приводят не только к сгоранию калорий, но и к росту мышечной массы, которая в результате отражается на стрелках весов; решение – снизить интенсивность тренировок, делать упражнения не чаще 3-4 раз в неделю;
    • вы снизили калораж и повысили тренировки, но похудеть не получается – причина проста, вы недоедаете, ложно считать, что голод поможет быстрее похудеть, если к голоду добавить спорт, в результате организм будет жадно хватать каждую крошку полученной еды, но при этом не будет трогать жировые запасы, чтобы не истощить себя полностью; решение – баланс между диетическим питанием и упражнениями, питание не меньше 3 раз в день;
    • объемы уходят, но вес остается на месте – это не всегда является проблемой, ведь у каждого организм индивидуальный, а поэтому и похудение может проявляться по-разному, главное – следить за тем, уменьшаются ли объемы в нужных вам местах, вес при этом может очень долго оставаться на месте, даже при заметном похудении.
    Таким образом, чтобы похудеть, самое главное слушать себя и свой организм. Не нужно мучать его, махая рукой на головокружение и слабость. Похудение в домашних условиях должно быть естественным и безопасным, иначе, даже при полном голодании, вы не сможете похудеть и долго удерживать полученные результаты. Кроме того, ущемление себя в питании, долгие изнурительные упражнения и голодание могут негативно сказаться на вашем здоровье. В результате вы не только не сможете похудеть, но и получите прямо противоположный эффект – быстрый набор веса и ухудшение общего состояния здоровья. Поэтому, слушайте себя и свой организм. Он, как никто другой знает, что ему необходимо, чтобы похудеть комфортно и без ущерба.
  • Всем будущим мамочкам, до того как приводить свою фигуру в порядок после родов ,будет интересно и полезно прочесть нашу статью о питании и диете при грудном вскармливании.